E mohio ana koe ki te whakaaro. Ko te roimata o te ahiahi - ko nga whakaaro o to moenga moenga ka whakaki i to mahunga, engari kei te raru koe i te ngoikoretanga, kei te ringihia koe ki te kapu kawhe, ki te toro atu ranei ki te miihini hokohoko mo te tere tere o te huka. Engari hei whakamahi i te huka me te kawhe hei pupuri ia koe ki te haere, kei te piki noa ranei i roto i te pupuhi i te wa e mahi ana i te mahi iti-te-tino pai, he aha mehemea i tukuna e koe ki te akiaki o to tinana, a ka tango i tetahi waahi iti?
No te mea kaore koe i te kura tuarua kaore e hiahia ana koe ki te whakarereke i te koa o te hiku o te ahiahi. Engari ki te hiahia koe ki te kokoti i nga painga nui, me tika koe.
Kei hea koe ki te Nap?
E tika ana, ka taea e koe te hopu i nga winki e wha i runga i te moenga, i roto ranei i to ropu, engari ki te noho koe i te kainga ka waatea, ko te wahi pai mo te moe kei roto i to moenga . Ka pai te moenga, engari kaore i te whakarato i te tautoko tika ki o koutou hiku me o hiku ina takoto iho.
Engari, mehemea kei te mahi koe i te wa e pa ana te kaha ki te mate? Ko etahi o nga kamupene kei te haere tonu nga ruma kei roto i te whare, engari, mehemea kaore i tino whakawhitingahia to mahi, me whakarite e koe etahi atu whakaritenga.
Ko te tuatahi, kaua e mawhiti i waho o to waahi wawaotanga, kaore ranei koe e pai ki te whakatikatika. Tuarua, ehara i te mea he pai te mahi ki te putea i runga i te papa o to poraka, toro atu i te taatai i roto i te whare kai, ka pupuhi nui ranei i te wa e takoto ana i runga i to papapu.
Engari, rapu mo te mea ngaro. Mena kei roto koe i te tari me te tatau, he mea ngawari te whakautu i te wa o to paninga. Ki te kore, rapu mo:
- He poari kei roto i te okiokinga, pēnei i te tina tina me te wharepaku
- He ruma huihuinga e kore e whakamahia
- He whare tawheta tata te whare pukapuka ranei me nga nohoanga pai
- Ko taau motokā
Ko te nuinga o te mea, whakatuhia he whakaoho kia kaua e moe i te ahiahi.
Kia pehea te roa o to Nap?
Ka kaha te kaha : I te wa e tae mai ana ki te waahi, te nuinga o te wa, he pai ake te waa. Ko te huihuinga pai mo te whakaoho tere ki nga taumata kaha ka 10 ki te 20 meneti. He wa roa tenei mo koe ki te whakauru wawe, ki nga waahi marama o te moe, me te kore e rere ki nga taumata hohonu o te moe REM ka moe te moemoea. Ka ara ake koe me te pai ake, me te mataara, me te kore e pokanoa, me te "putea."
I muri i te ahiahi : Mehemea kei te ngenge rawa koe, me te nui o te wa, ka whai kia 60 meneti te roa. Kaore e taea e koe te hopu i etahi o Z, engari kua kitea e nga kairangahau mo te moe he awatea roa te roa o te noho ki te whakapai ake i to mahara mo nga meka me nga tatauranga. He wa roa tenei mo koe ki te huri ki nga taumata hohonu rawa o te moe, engari kaore he wa roa ki te rereke haere ki nga taumata ngoikore, na pea pea ka whakaaro koe mo te wa poto i muri i te oho, engari me tere haere.
Moe Whakaora : Ki te hiahia koe ki te hopu i te moe nui, ka pana mo te mokowhiti 90-meneti. Ka roa te wa e haere ai koe i roto i te huringa moe katoa, tae atu ki te moe moe REM. No te mea ka ara ake koe i te mutunga o te huringa moe taiao, kaore koe e kaha ki te pupuhi, ka moe ranei.
Kaua e : Kati i nga haurua haora-roa, ko te mea pai rawa atu kia waiho maatau mo te wa roa i muri i te whakaoranga.
He aha te wa pai ki te Nap?
Ko te whakautu ngawari, "Ka pehe koe," engari ko te whakautu pai i te ahiahi o te ahiahi, i te takiwa o te 1:00 me te 3:00 pm I mua atu, ka ngaro koe i te matapihi "matapihi matapihi" i hangaia e te tinana o te tinana rhythms, i muri mai, a ka raru pea koe ki te moe i taua po.
He aha etahi atu tohutohu taraihi?
- Inumia he inu karepe tika i mua i te 10 ki te 20 meneti kaha. Ka pupuhi te kawhe i a koe e pupuhi ana, a ka whakatika koe ki te haere.
- I te mea e hiahia ana koe ki tetahi ruma pouri mo te moe pai i te po, ka pai ake te kounga o to tamaiti i te wahi okiokinga pouri. He uaua ki te kimi i taua wahi i te ra, Heoi, na te mea he moe mo te moe kia kore ai te marama.
- Mena he raruraru te ngangau, whakahaerehia he mīhini ngangau, he miihini ranei i roto i nga taringa ki te aukati.
- Kaua e puranga i runga i nga paraikete - ka kaha ake te ara ake i te wa.
- Mena ka taea, takoto ki te tarai. Ki te hiahia koe ki te moe ki runga, whakamahia te whee wheua kurupae me te umanga tere mai i te U-hei pupuri i to kaki me te matenga ki te tautoko.
- Whakaarohia to hinengaro ma te tatauranga i nga hipi, te mahi ano i te mantra, i tetahi atu tikanga hei awhina ia koe ki te moe.
- Hurihia nga waa mai te mea kei te ara ake koe i te pupuhi, kaore e moe i te awatea, kaore koe e pawera i muri mai, kaore ranei e moe i te po i muri i te tangohia o te ahiahi.
- Mena e mohio ana koe kei te tukuna e koe he kowinana katoa - mehemea e haere ana, e mahi ana ranei i runga i tetahi kaupapa nui - ko taau rautaki pai ko te tango i te roa-roa i te ra i mua atu, i te kore e kaha ki te hopu i te moe i muri mai. I roto i taua ahua, e whai ana kia neke atu i te rua nga haora o te heke.
He maha nga painga o te mapi, tae atu ki te whakaiti i te ahotea, te whakapai ake i te mahara me te arotahi, me te whakaari ake o te auahatanga. Engari ko te mea pai rawa mo te tawai - me tono he ngeru, he tamaiti ranei - he pai te ahua o te pai.