E mohio ana koe ki te nui o te po pai o te moe: kua whakaaturia te rangahau me te kore o te moe e aratahu ana i te mahi hinengaro ngoikore, engari ko nga mate o te tinana pēnei i:
- Whakaaetia te libido
- Nga mahi aukati kore
- Teitei o te toto
- Nga mate o te ngakau
- Te mate huka
Ko te tumanako kei te mahi koe i nga mahi hei hanga i tetahi moenga e whakatenatena ana i te moe moe, me te whai i te mahinga o te po ka awhina ia koe ki te moemoeke.
Engari ahakoa ko enei katoa, ko te raruraru o te wa ka pa te tangata i tetahi wa, i tetahi atu ranei. Ahakoa e hiamoe ana te nuinga o nga take, ka hiahiatia e etahi o etahi o nga mea e pai ana kia rongohia e to taakuta, te whakaaroaro me te yoga i te awhina i te raruraru o te hinengaro, o te tinana ranei, e kaha ana te moe.
Patua tetahi Poari
Ko tetahi yoga e tu ana, ara ko. He maha nga yoga tuku iho hei awhina i te hinengaro me te whakatau i te tinana mo te moe. I nga po ka raruraru koe, ka mau tonu ranei ki te huri me te tahuri mai i te moe, ka rere atu i te moenga me te whakamatautau i etahi mea ohie. Kia mau ki nga kaainga mo nga meneti torutoru, kia tae noa ki te ahuareka o te manawa, kia mau tonu te manawa o te manawa, kia tutakina hoki o kanohi. Kaore koe e hiahia kia waiho hei yogi mo nga kaupapa ohie:
Ko te turanga o te tamaiti : Noho i te papa me o ou waewae ka pakaru ki raro ia koe, ka piko ki mua ka taatai to rae i te papa. Ka taea e koe te toro atu o ringaringa i tua atu i to upoko, ka pupuri ranei i a raatau ki to taha, ahakoa he pai rawa atu mo koe.
Hokihia te koki : Toto i runga i to moenga i runga i te moenga, i tetahi papa ngohengohe i runga i te papa, ka tuku iho i ou turi ki runga ki to tinana, me te awhi marie. He toka ngawari mai i tetahi taha ki tetahi taha.
Whakaarahia te taiepa : Noho i mua o te whanui o te taiepa, ka hoki mai. Whakanohia te waewae kotahi ki runga ki te taiepa, a muri iho.
Whakanohia nga ringa e rua i roto i tou tinana me nga nikau ki runga.
Te toenga o te pupuhi : Takoto i runga i te moenga, i runga ranei i te papa. Kawea mai nga kapu o ou waewae, kia tuwhera ai ou turi ki waho, ka hangaia e ou waewae he ahua taimana. Me ata okioki tetahi ringa ki tou ngakau, ki tetahi atu ringa ki runga i to kopu.
Kei te pupuhi te papa : Hoki ki runga ki to tua o te papa. Kawea mai o ou waewae ki runga, ki runga ake i to mahunga tae noa ki te wero o ou waewae i te whenua i muri ia koe. Whakamahia o ringa ki te tautoko i nga hiku, ki te toro atu ranei i runga i te papa.
Te tu i mua : Tuhia nga waewae ki te whanui-whanui, ka tuwhera ki te pa ki o maihao. Purihia ou turi ki te mea e tika ana hei whakaora i te wero me te kawe mai o ou maihao ki te whenua.
Ki te kokoti i nga painga maha o te yoga - kaore i te pai ake te moe me te whakawhitinga, engari he nui ake te toenga me te ngawari, te whakaora i te mamae me nga uaua kaha - whakaaro ki te timata i te mahi a te yoga. Kei nga taone katoa he whare taiao yoga, he pokapū whakatangitangi ranei e whakarato ana i nga karaehe yoga, he whakamatautau ranei i tetahi o nga DVD e rereke ana mo te timatanga o te yoga-mo-beginners.
A feruri na te reira
Kaore ranei, whakaaroarohia o maau. Ko te whakaaroaro i mua i te moemoeka he huarahi pai hei ata noho i to hinengaro kia nui ai te moe.
Kaua e whakaaro ko te whakaaroaro he pai anake ki te whakapaua e koe nga haora i runga i te papa - kia rima ranei nga meneti tekau ma rima ka tino whai hua. He maha o nga tikanga whakaaroaroaro ka taea e koe te tamata.
Tatauhia to hau : Ko tetahi o nga huarahi tino pai o te whakaaroaroaro ko te ki te tatau i to manawa. Takoto marie i roto i te moenga, me te manawa i roto i te ataata, te tatau i te "kotahi" i roto i te puku. Whakawhanawetehia te ahua, te tatau "rua." Whakahokia ano mo "toru" me te whakaputa mo "e wha." Na ka timata ano i te kotahi. A, ka kitea e koe etahi atu whakaaro ka puta ake ki roto i to hinengaro, kia mohio noa koe kei te whakaaro koe, ka waiho te whakaaro.
Mantra : Ko te whakaaroaro ki te mantra he rite ki te tatau i to wairua. Engari, kaua e tautuhi, kaore e taea te korero i tetahi kupu kua oti te whiriwhiri, i te kupu poto ranei - he mea whai hua ki a koe, ki te reo puoro ano ranei, "Om" - i runga i ia te whakaheke me te whakaputa.
Te Tapuhi : Katihia o kanohi me te whakaahua i tetahi wahi e pai ana te haumaru me te haumaru. Ko te moana, he mahuri kua ki tonu i te puawai, o to whare tawhito, o to whare moenga taiohi ranei. Memeha me te ataata, me te "torotoro" i to waahi - whakaarohia nga oro, nga tirohanga, nga pupuhi, me te waahi o to whare tapu.
Te whakahekenga o te haere: Te takoto taatai i roto i te moenga. Te arotahi ki o ringaringa, a whakaarohia e ratou te waatea me te whakarereke i tetahi raruraru, i te wero ranei. Na, haere ki runga ki to waewae, me arotahi ki te tuku i te wehenga. Me haere tonu ki to tinana, arotahi ki ia wahanga o te tinana, me te tuku i taua rohe ki te whakaora, ki te tuku i te pumau, te whakapouri ranei. Kia tae atu koe ki to mahunga, ataahuahia to tinana katoa kia marie, kia marie me te kore ohorere.
Ka rite ki te yoga, ko te whakaaroaro he tikanga tino pai ki te whakarahi ake i to raanga, me nga hua hauora e neke atu ana i te whakaiti o te ahotea hinengaro ki te whakauru i te kaha o te toto, te whakaora o te mamae, te awhina mo te raruraru me te whakapai ake i nga tikanga hauora. Hei whakahonu ake i to tikanga whakaaroaro, whakamatautau i te akomanga o te rohe, tikiake i te huringa whakawhitiwhiti MP3 ranei tirohia te YouTube mo nga ataata o nga tikanga taketake.