Kaua e waiho i te kore o te moe e momona koe.
Ko to moenga moenga. Ko to taangata whaiaro i te mutunga o te ra roa, rawe. Ko te rohe tino nui o to whare; i muri i nga mea katoa, ka whakamahi nga manuhiri i te wharepaku, ka kohikohi i roto i te rihini, ka haere ki te ruma noho, engari ka iti haere nga manuhiri ki to whare moenga. Koinei te wahi e hinga pai ai koe ki to moenga moenga i te po ki te moemoea i nga haora i runga i te ata, a ka oho ake ano, ka pai mo te ra hou.
A, ka whakaponohia ranei, kaore ranei, he rite ano te mea nui ki te whare hauora ina tae mai ki te pupuri i te taumaha hauora.
Ehara i te mea ko te kiore anake ka puta mai ki a koe ina tae mai ki te maka i nga pauna; he maha nga rangahau i whakatau ko te whare moenga - he nui atu ranei, ko te kaupapa nui o te whare moenga: te moe - he mahi nui i roto i te painga taimaha, te painga kai me te kai hauora. Kua mohio koe kei te hono te kore o te moe pai ki etahi raruraru hauora, tae atu ki:
- Nga raruraru
- Teitei o te toto
- Te mate huka
- Wrinkled, kiri kiri
- Kua whakakorehia te mahinga rorohiko
- Te whakaheke i te kopu ira
Engari i tenei wa he hauora hauora hou ki te whakauru atu ki te rarangi - e moe ana i nga haora e rima, iti iho ranei i ia po, ka whai kiko koe. A kaore i te tau te roa o te moe, ahakoa; tae noa ki etahi po mo te tahu i te rama i nga pito e rua ka nui ki te whakaiti i nga whaainga kai. I rangahauhia e te Whare Wänanga o Colorado ko ngä kaupapa whakamatautau i moe i te rima haora i te po mo te wiki kotahi kua riro i te rua pauna i taua wa.
Ko te tikanga ko te wiki nui e mahi ana i te wa mahi, te tamaiti mate mate, te maha o nga po kua paahuru-te titiro ki to whakaaturanga tino pai kei te whakaatu i runga i te kaukau kaukau.
Ka Ngauhia koe, Ka paraki koe
Ko te roro pupuhi he roro e rapu ana i te kaha tere, me te whai hua hoki ki te mahi kai pai. Koinei te take e kitea ai koe e tu ana i mua i te mīhini hokohoko tari, te moni i te ringa, i nga ahiahi katoa ka pa ki te "toru o nga haora", ka kino atu ranei, ka tohatoha i taua kata a Ben raua ko Jerry - ko taau i oati ai mo nga tamariki - i roto i te pouakarani i mua i te moenga.
A, ko te mea kino rawa, i te mea he ngoikore koe, kaore e taea e koe te tohi mai i te moenga no te mea he tata rawa te wa o te whakaoho ki to moenga moenga, kaore e taea te haere atu e te hunga kaihauturu i roto i te whare tina, Ko nga Starbucks mo te Kapiri Mohaka Cookie Crumble Frappuccino. Ko te hua ohorere? Ko nga koti e tino makariki ana, a kahore, ehara i te mea na te mea ka heke ki te horoi. I te Whare Wānanga o Colorado, ka tino hiahia nga kaihauturu ki nga papapa, me te maha o ratou. He pai te reo? Na ka moe wawe i tenei po.
Ko te Mea Hone
Ko to hiahia ki te kai he tino uaua ake, ko te "Mmm, te keke tiakarete me te kirikiri he pai rawa inaianei inaianei." Ina koa, ko te kanikani o nga homoni ka awhina i te hiahia o te hiahia, a, ko nga mea tino nui o te hunga matekai he ghrelin me te leptin.
Ka pupuhi a Ghrelin i roto i to kopu, ka whakahua i te kai o to kai ki to roro. He homone hiakai; i te wa e takoto kau ana te kopu, ka piki ake nga whetu o te taiao, ka korero ki to roro, "E, ka hiahia matou ki etahi kai i konei!" I te whakautu, ka hiahia koe ki te kai. Ko te Leptin e whakaputahia ana e ou ngako momona, me etahi atu mahi e pa ana ki te kai, kei te tiaki i to roro e mohio ana koe kua tino makona koe.
Ka tukuna e te tohu te wa ki te tautuhi i to papa.
I te wa e okioki ana koe, e pai ake ana enei homoni e rua ki te pupuri i te pauna, a he tino pai koe ki te whakatau i nga kai pai. He kaha te kaha o to whakaaro me o raatau whakaaro, a he mea tinowari ake te whakautu i te karangatanga o te "Pire kotahi noa atu te pizza."
I te hiakai o to tinana, heoi, kaore te mana whakahaere o te tinana me te leptin, kaore i te kai pai, ka hiahia koe ki te hiahia nui ki te tipu-nui, ki te tihi nui. Ko tetahi o nga korero i arotakehia i roto i te Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics i kitea ai ko nga kaupapa whakamatautau e moe ana i te wha noa haora i te po mo nga po e rua i te rarangi he 28% nga taumata teitei o te whakaheke me te 18% o te leptin i nga kaupapa whakamatautau i moe mo nga haora kotahi tekau, e arai ana i te hiahia nui mo nga kai nui-kalori, me te kaha ki te whakamutu i te kai ina tino.
I tenei wa, kaore koe e noho ana i roto i te whare rangahau, engari ko tenei ako, me te tini o etahi atu, kei te whakaae: mehemea kaore koe e whakaaro nui ki te hiranga o te moe, ka whakaatu pea i to waahi.
Ko te tikanga, he nui ake te painga taimaha, me te mate taimaha, i te moe pai o te po. I muri i nga mea katoa, ahakoa ka piri koe kia tekau nga haora mo te moe i te po, engari ka noho koe i nga haora e tiimata ana e noho ana i runga i te moenga e kai ana i nga pereti rīwai, ka haere koe ki te taha kino o te tūtohi hauora. Engari he marama te taunakitanga; e moe ana i te roa o nga haora e hiahiatia ana e to tinana mo te mahi tino pai - e whitu ki te iwa nga haora i nga po katoa mo te nuinga o nga pakeke - he mea kaha ki taau pauna-mate, me te mea nui hoki mo to hauora hauora, oranga tinana me te ahua . Na kia pai koe; ka pa ki te tarutaru i tenei po.