8 Nga huarahi hei whakapai ake i nga ata

Purapura! Ko te karaka whakaoho e whakaarahia ana koe mai i te moe pai, engari ko te tino whakaaro kaore e taea te haere mai i to moenga moana. Mena kei te kite koe i te pupuhi i te reo whakaoho, ka hinga tonu koe, moe ranei, ka raruraru i a koe e ngana ana ki te korero i a koe i roto i to moenga moenga, na ko enei tohutohu mo koe. Ae, ka taea te ara ake, ka whiti i nga ata katoa, ka whakaaro ki te mahi i te ra. He iti noa iho te ahua o te awatea.

• 01 o te 08

  Kati te moe

  Ko tetahi o nga take tino nui o nga raruraru o te ata ko te tino tino kitea - kaore e nui te moe. Mena he uaua ki te kimi i te kaha ki te whakatuwhera i ou kanohi i te ata, ka tukuna pea e koe te tarutaru mo te raorai e whitu neke atu ranei. Ahakoa e mohio ana koe me haere wawe koe ki te moenga, ka pai ake te korero i te wa e kaha ana te ora. Ngana ki te turaki i te moenga mo nga meneti torutoru i nga po katoa kia tae ra ano ki to whiringa. E ai ki te National Sleep Foundation, ko nga pakeke hauora e tika ana kia whitu ki te iwa haora o te moe i ia po.

• 02 o te 08

  Nekehia to Karaka Whakaata

  A, no te mea kei te taha o to moenga te karaka whakaoho , he mea tinowari ki te huri i te taha, kaore ano kia tino oho, ka hinga tonu ki te moe hohonu. He aha nga mea e tupu ana i muri mai ka ara ake koe i te haora, i te rua ranei i muri mai, ka pa ana ki te pawera ka kitea e koe he mutunga o te mahi. Aukati i tenei ahuatanga taiao, me te whakamatautau ki te patu i te paowa o te hiku, ma te whakanoho i to karaka whakaoho puta noa i te ruma mai i to moenga. Na, me whakatika koe ki te huri atu, ka puta i te moenga, ka kaha te whawhai.

• Tuhinga o mua

  Tangohia he Paoho Nui

  Me tīmata i te ata i runga i te tuhipoka ma te tango i te meneti ka rua ranei i muri i te whakaoho ki te whakaaro i tetahi mea pai mo te ra i mua, me te tango i te maha o nga manawa, nga manawa hohonu, ka tuku atu ano. Na, kia tino pai to tinana katoa. Ka arotahi koe i to hinengaro, whakapoke i to roro me te tautuhi i te reo mo te ra pai ki mua.

• 04 o te 08

  Kia Kia Marama

  Ina pa ana te kanohi o te ra ki a koe, ahakoa ka kati ratou, ka korero ki to roro ka pai ake kia ara ake. Whakamahia tenei awangawanga o te ata o te ata ma te waiho i to whare moenga ka pakuwhera i te po (mehemea e whakaaetia ana e te hunga taatai, ka ara wawe wawe koe i te AM), ma te whakamahi ranei i te karaka whakaoho-rama engari i te putanga tuku iho. Ko enei rautaki ka rite ki te ra o te ra, ka whakarahi ake i te taumata marama i roto i to moenga mooranga tae noa ki te awangawhio me te kore e hiahiatia ana e nga oro whakaoho, he raruraru pakaru ranei ki te taiao moe.

• Tuhinga o mua

  Whakapaia te Po I mua

  Ko nga mea e pai ana i te ata ka maatau ake te aro ki te tiki mai i te moenga. Na ko te huarahi pai ki te whakaora i te ra ko te mahi i nga mea e taea ana i te po i mua. Whakamahia he meneti torutoru ki roto i to maanga moenga mo te taangata i to taau mo te ra e whai ake nei, te whakapai ake i nga kaikai putea mo a koe me a au tamariki, taatai ​​i to putea kaainga, parapara me etahi atu mea e tata ana ki te tatau o mua, me te tirotiro i nga peeke a au tamariki mo nga pepa e hiahia ana kia hainatia. He iti noa iho nga meneti hei mahi i enei mea katoa i te po i mua, engari he mea nui te meneti i te ata.

• 06 o te 08

  Buddy Up

  Mena ka waiho ki a koe ake whakaaro i te ata, ka whakakore koe i to karaka whakaoho, ka hurihia ka hoki ki te moe. Engari mehemea kei te whakaaro tetahi hoa ki to kamupene mo te haere i te ata, ki te kaainga ranei, ki te kawhe tere o te kawhe i te toa kawhe kaute, kei a koe te kaha me te kaha ki te puta i te moenga, he kaha kaha. Rapua tetahi hoa e hiahia ana ki te pana iti ki te haere i te ata, ka whakaae ki te whakatau i etahi wa i te wiki mo te haere, mo etahi mahi ranei i mua i te mahi.

• 07 o te 08

  Te patu i te kawhe

  Ah, te kakara o te kawhe hou. A, ka oho koe ki te kapu tatari o te kawhe wera, kaore he ahua kino o te moenga. I mua i te haere ki te moenga, tautuhi i to wahanga kawhe mo etahi meneti torutoru i mua i to wa awangawanga kia wana ai koe i te kawhe i te wa ano ka tuwhera o kanohi. Whakaritea te kapene o te ata ki a koe kia pai ake ma te pupuri i te tiwhiringa o te kirimiri reka, te hinamona, te vanilla me te kiripiri whiu ki runga ki te ringa ki te oranga i nga mea. Na ko koe ake te paati.

• 08 o te 08

  Kati noa

  I etahi wa ko te huarahi pai ki te mahi i tetahi mea ko te haere tonu me te mahi. Mena ka kitea e koe kei te takoto i roto i te moenga e whakaari ana mo te ra i mua atu i te whakatikatika me te timata, tapahia te huringa i mua i te wa ka timata. I te wa e oho ana koe, haere atu i te moenga me te kore o te manawanui. Ka pai ake koe ka timata koe i te ra ma te mahi engari ehara i te korero.

  Na kua tata koe ki te noho hei tangata ata !