Te tihi. Tahuri. Te rereke i te peeke i te karaka. Te tautuhi i te rahi o te moe ka whiwhi koe ki te moe tonu i tenei wa . I te mutunga ka pahure ki te moe, ka whakaohohia e te karaka o te karaka o te karamahi i te wa poto i muri mai. Te tihi mai i te moenga, me tetahi atu ra o te ngoikore.
Mena ka pupuhi te pene ki te kainga, kua timata pea koe ki te whakaaro i te moe me te hoariri, ko tetahi mea e pai ana i roto i te ariā, engari kaore e mahi maau.
Ka pehea koe ki te korero mai tetahi ki a koe, ko te mea ko te moe pai kei runga i nga tikanga pai, a he mea ngawari ki te ako? He aha mehemea ma te whakamahi i tetahi mahi hou me te maatau i ia po mo nga wiki e rua, ka taea e koe te moe pai - kaore i te po kotahi, engari i nga po katoa? He pai rawa te reo kia pono? Kia pai te korero, no te mea kei te 14 o nga ra o te raunga o to ratau okiokinga, ka moemoea te moe ka waiho koe ki te titiro whakamua ki te moenga me te kore e wehi.
Day 1. Haere ki te Bed 15 meneti i mua
A, no te heke mai ki reira, ko te moe ko te taetae tau. Hei noho hauora , me nui nga moe o te pakeke i nga po e whitu - tata ki te waru ki te hiahia koe ki te mohio me te mahi i to pai. Mena kua paopao koe ki te okioki, tīmatahia i tenei po ka tae ki te moenga 15 meneti i mua atu i te po i mua. Me haere tonu ki te turaki i to moenga mo nga meneti 15-meneti kia roa ra ano e taki ana koe i nga haora e whitu, neke atu ranei i ia po.
Day 2. Tirohia te Thermostat
He kaha te pāmahana o te ruma ki te kounga o te moe. Mena e hiahia ana koe ki te whakaara ake i te pai o te pai, tuhia te waahanga ki waenga i te 65 me te 68 te nekehanga Fahrenheit i mua i te moe mo te po - koinei te awhe pai hei tautoko i te taiao taiao o to tinana i te wa o te moe.
Rahi 3. Tatauhia o Tautuhinga Whakaara
Tiakina tetahi pukamahi me tetahi pene ki to paparanga papaa, ka timata i tetahi mahinga pukamahi poari. Ka pai te tangi, engari he iti noa nga meneti hei whakamahara i to ra, ka taatai i nga mea pai e toru e pa ana ki a koe, ka whakapai ake i to hinengaro, ka whakapai ake i to ahua ka tuku koe ki te rere ki te whenua o te papa i runga i te tuhi nui.
Day 4. Tangohia te Waa Hauora
Ko te hinengaro maamaha ko te hinengaro ngawari, na kia waiho hei tikanga kia noho i te iti rawa i te meneti me te rua e whakamamae ana i to roro mo to mua-moe me te waahi o te inoi, te whakawhitinga whakaaro puku, te whakahua noa i to manawa. Ko tenei ngohe, me te reta mihi, e pakari ana i te ahuatanga ki te whakamahi i te moenga mo te waahi kore-mo-katoa.
Day 5. Whakawhitihia atu
Ko tetahi o nga take tino nui o te moe kino-kounga i roto i to tatou ao hangarau hangarau-ko te rama o te whakamarama i te wa moenga. Kei roto i enei ko nga waea waea, papa, rorohiko me te TV. Ko te hiku o enei taputapu hiko e kore e taea e te roro te tuku i te melatonin, te hormone e awhina ana ki te whakahaere i to huringa moe. Me waiho he tikanga kia whakarereke i to rorohiko i te iti rawa i te haora i mua i te moenga.
Rangi 6.Kua Kakaa
Ko te iti o te paramanawa i mua i te moenga ka pai ki te pupuri i to huka toto huka puta noa i te po, a ka waiho ia koe kia okioki marie.
Ehara i te mea he pai te whakaaro ki te wuruhi ki nga kongakonga, ki te kai kai ranei i mua i te patu i te tarutaru. He iti te paramanawa moenga mo te moenga mo te moenga, me te pauna i te pounamu ki te papapa. Nganahia te peihana miraka me te waiu, te pata pīnati ranei i pania ki runga i te pupuhi.
Raane 7. Hangaia e Te Rohe
Mena ka whakaaro koe he mahinga mo te moenga mo nga tamariki, kei te tinihanga koe i a koe i roto i te patu kaha i roto i te pakanga ki te moe. He mahinga ngawari - kaore e nui atu i te whai i te tauira o te horoi i te po, te whakatakoto i nga kakahu o apopo, me te paramanawa iti, me te tuhi i roto i to rehitatanga mihi - hohoro te ako i te hinengaro kei te haere mai te moe.
Day 8. Mahi - Engari kaua i mua i te moenga
Ko te wewete i te wera i nga ra o te wiki ka awhina koe i te moe pai, engari kaore i te mea ka tata tonu te wera ki te moenga.
Ko te mahi ka whakanui ake i te paanga o te tinana, me te whakaongaonga i to puna pukupuku - e rua nga mea e whai hua ana, e kore e ngenge. Ko te tikanga, me karo i nga mahi kaha i roto i nga haora e toru o to moenga.
Day 9. Kia Ataahua mo te Kawheine
Kaore koe i te mohio ki te pai ki a koe i te tika o to tika i mua i te haere ki te moenga, engari kaore pea koe e mohio ka taea e te kawhe te whakauru i roto i to rorohiko mo te rima haora. Na kia pai te takaro ma te huri ki te decaf i te ahiahi.
Rā 10. Rārangi Waiata moemoea
Ka whai pea koe i nga retaata mo te mahi, te mahi, me te waatea, na he aha te kore i hanga tetahi mo te moe, me? Kōwhirihia ētahi o ō putea o te nuinga o te puhoi, o nga karauna tawhito, o nga karaoke jazz moemoea, tae noa ki te waiata hikohiko hiko - i te mea he ngoikore te patipati, he ngoikore te waiata, he kore noa iho ranei, me te whakaari (ehara tenei i te waitohu mo te whakahou, nga waiata whakapapa), te whakarongo ki te waiata i te wa e rere ana koe ki te moemoeke he huarahi pai ki te hau. Ko te tangi o te taiao, pērā i te ua, te ngaru, te pereki me te wai rere, he rite tonu.
Day 11. Mahere Aapana i tenei Ra
I mua i te taatai ki te moenga, tuhia te rarangi o te ra o te ra o muri mai - he waahanga tenei o to maatau waa. Ehara i te mea ka pai ake tenei i te ata, ko tetahi atu ara pai hei ata noho i to hinengaro mahi kia taea ai e koe te moe.
Raa 12. Tirohia o Meds
He maha o nga rongoä kua tohaina - me etahi atu OTC, me te whakariterite ano hoki i te moerangi kia rite ki te kaha o te taha taha. Ko etahi o nga tangata harakore noa atu ko nga rongoä ngaohihanga toto, nga antidepressants, nga tohu, nga tohu antihistamines me nga whea mate pukupuku. Mena ka tohua mai e to taakuta, haere noa ki te tango i o pire i te ata. Kua whakaoti rapanga.
Day 13. Maama
Ko te moe pai ka tupu i roto i te moenga pouri. Engari, ko te nuinga o tatou kahore he ruma pera; Engari, ka pupuhihia tatou e te marama e rere ana i roto i te matapihi, i te rama mai i te ruma noho e noho tonu ana nga mema o te whānau, i te rama mai i nga awangawhio me nga mea atu i roto i to maatau moenga. Porakahia ki waho i te kanohi haumaru. Ko enei pukupuku kakahu kore utu e mahi pai ana ki te whakamarama i te marama, a, ki te whiriwhiria e koe he satiny, he tino pai, ka tapiritia ano e koe he pa o te ahuareka ki to okiokinga.
Day 14. Tiakina nga wiki
Ko te nuinga o te iwi e tipu ana ki te moe i te wiki katoa, a ka utua te nama i te wiki ma te moe ki te poutumaro. Ka pai te pai, engari ko te tikanga he mahi e pangia ana e te tinana o te tinana o te tinana o te tinana, te tohatoha o te moenga o te moe, me te arahi ki te pororaru kino o te moe ka whai i te moe. Ki te hiahia koe kia moe pai, me hiahia koe kia piri ki te moenga mo te wa roa me te ara waatea, ara i nga wiki. Ehara i te mea ko te tikanga kia tino kaha ake koe, engari kia ngana ki te haere. Mena kaore koe e moe i tetahi po, whakawhanakehia te nama na te haere ki te moe i mua i te po o muri mai, kaua e moe i muri mai i te ata e whai ake nei.