10 Nga Kai e Awhina ana i te Whakamatau i te Panui

I te maha o nga po i pau i te tarai me te huri ka meinga koe kia wehi i to whare moenga, kaua ki te titiro whakamua ki te wehe i waenga i nga pepa, kaore e hiahiatia kia tae noa atu ki te piro moe. Engari, hurihia te paramanawa mo te moenga mo te kai e mohiotia ana mo nga mea whakarei ake i te moe, a ka tata mai koe ki te whenua o Nod. Ahakoa he pono kei te kaha nga kai o te moe ki te rongoa rongoatanga, kaore he awhina o te taha ki a raatau me te kore tono. Na, i te wa o muri mai ka tohe ki te patu i nga pupuhi, whakakiia to rihi ki tetahi o nga mea e whai ake nei.

• 01 o te 10

  Te Teri

  Ko nga cherries, tautautefito ki nga tart cherries whakamahia mo te tunu tunu, kei roto i te melatonin, te hormone e awhina ana koe ki te moe pai . Ki te kotinga i nga painga, kainga te awhina ki nga cherries i te haora, i te rua ranei i mua i te moenga, ka inu ranei i te kapu o te wai reka i te rua o nga ra.

• Tuhinga o mua

  Tuhinga o mua

  Kei roto i enei nati tipu te melatonin, te hormone e awhina ana i te tautuhi i to huringa moe . I tua atu, ka whakaratohia e ratou he awhina ki te tryptophan, e tahuri ana ki te melatonin i roto i to tinana. Whakapokahia i runga i te ringaringa o te waahi i te haora i mua atu i te moenga, me te painga i te po.

• Tuhinga o mua

  Panana

  He pai, he kawe, he kore utu, he mea aroha ki te katoa - he aha e kore e pai ki te panana? Ahakoa pai ake, ka kohia e ratou he paku nui o te konupora me te konupora; e rua nga kohuke e awhina ana i nga uaua okioki me te whakatairanga i te moe. Ano, ko nga panana he puna pai o te tryptophan. Kia pai te peina iti i te haora e rua ranei i mua i te moenga.

• 04 o te 10

  Te miraka

  Ko te karaihe o te miraka mahana he waahi moenga mo te moenga , me te take pai. Kei te utaina ki te konupūmā, kaore i te awhina noa i nga uaua; kei te whakahaere hoki i te hanga a to tinana o te melatonin. Atu, ko te waiu kei roto i te pukupuku amino waikawa, ko te mea tuatahi ki te serotonin, he hormone e whakatairanga ana i te waatea me te ahua o te marino. Kia pai te karaihe o te waiu - he pai ake i te mea he mahana - i mua i te moenga, inu ranei i te karaihe ki te ara koe i te po.

• Tuhinga o mua

  Maama

  Ko nga memona he puna pai o te konupora, e awhina ana ia koe ki te noho, me te potae, e pupuri ana i nga taumata huka toto puta noa i te po. I tua atu, he maha o nga aramona e whakaheke ana i nga taumata o te cholesterol kino, e whakanui ana i te mahi roro me te whakapakari i ou wheua.

• 06 o te 10

  Lettuhi

  Ahakoa ko te huamata kaore he moenga mo te moenga mo te moenga mo te moenga mo te moenga mo te moenga mo te moenga mo te moenga mo te moenga. Ko te mea no te mea he rētihi, tae atu ki te rētihi Rīmaine, kei roto i te tipu o te lactucarium, e kiia ana ko te moe, te whakaora i te mamae, me te whakatairanga i te taangata. Mena ka kii koe i te huamata i mua i te moenga kaore e pai ana, ka taea e koe te tihi tea ma te riringi i te wai wera i runga i nga rau romaine, ka tukuna kia paku mo nga meneti kotahi tekau i mua i te whakapiri i te pa o te honi mo te reka reka.

• Tuhinga o mua

  Honey

  Ko tenei mea reka nga kuri o te pi ka tae mai ki te awhina ia koe ki te moe. Ko te huka o te honi e whakiki ake i te taumata o te insulin, me te whakauru atu ki te rorohiko ki te whakauru i te roro i te wa e mahi ana te maaka i roto i te awhina i te moe moe. Kai noa i te punetēpu o te honi o mua i mua i te moenga, he pai ki te puku kaore e kore. Mena he nui te reka ki te whakamana, whakaohohia te honi ki roto ki te kapu o te tea chamomile .

• Tuhinga o mua

  Te kareti

  Ka rite ki nga hua miraka katoa, ko te tīhi he konupūmā, he āwhina ki te whakaora i te uaua me te ngoikore o nga uaua, me te whakahaere i te mahi a to tinana o te melatonin. Ki te nui o nga karepe hei whiriwhiri mai, ka taea e koe te ahuareka ki nga ahuatanga rereke i nga po katoa, engari ka karo i nga karepe tawhito pērā i te cheddar, Swiss, Brie ranei. Kei roto i enei ko te tohu, he mea whakaongaonga. Engari, tae atu ki te mozzarella, Amerika, te whare, te riki, me nga karepe hou ano, me te whakaiti ia koe ki etahi poraka iti noa, e rua ranei e toru nga poro i runga i nga kaikawe witi katoa.

• Tuhinga o mua

  Hummus

  Ko tenei ahua o te chickpea Mediterranean e kore e reka anake; he puna pai ano hoki o te tryptophan. Kia pai te tipu iti o te hummus mo nga kaiparau witi katoa i etahi haora i mua i te moenga, ka kotia e koe nga painga o te toto huka toto tonu, nga hormones te moe, me te pūmua hei whakakore i te waikawa waikawa - he take noa o te hiamoe.

• Tuhinga o mua

  Ko te Rice Jasmine

  Kaore pea te Rice hei whakaaro tuatahi ki a koe ina whakaarohia he parakui mo te moenga mo te moenga, engari ko te raihi jasmine he huarahi pai hei whakatairanga i te hiku. He nui te hukahuka hei pupuri i to roro mo te po, me te whakanui i nga taumata o te tryptophan me te serotonin, he mea nui mo te moe moe. Mena kaore e pai ana te riki ki a koe, uru atu ki te waiu me te honi.