8 Nga otaota hei awhina ia koe mo te moe

Mena kua roa nga haora i te moenga kua pahure ake nei me te huri, me te titiro ki te karaka ki te tautuhi i te nui o te moe ka whiwhi koe mehemea ka taea e koe te whakahaere ki te rere atu i tenei wa, ka whakamatautauria koe ki te tae atu mo te raupapa tono OTC hei awhina i te po. Ahakoa kei a raatau o nga rongoā moe, ka waiho te nuinga ki a koe ka pakaru me te kaore i te ra i muri iho. Mena ka mohio koe kei te tohatoha koe i te raruraru mai i te paraire o te ra - ehara i te take hauora e pai ana te korero a to taakuta - he aha e kore e tamata i etahi tikanga taiao hei whakaahuru i to hinengaro me te tinana i mua i te tae atu ki nga raau taero? I te taha o te yoga me te whakaaroaro , ka taea e nga otaota te tino whai hua ki te whakamamae i to whakaaro hinengaro me te whakamau i to tinana mo te haerenga ki te moemoea.

• 01 o te 08

  Valerian

  He mea nui te taonga o Valerian mai i nga wa onamata mo te whai hua ki te whakaiti i te manukanuka, te moe, me nga ngakau kore. Kaore i te mohiotia te whakauru kaha; Ko te nuinga o nga waahanga o te tipu e whai hua ana i te waahanga. He pai te awhina ki a Valerian mo te uaua ki te moe, me te awhina i te awatea i te po.

  Kei te nuinga o te wa ka tangohia te Valerian i roto i te ahua o te puranga, no te mea he kaha nui me te reka o te ahua. Ka kitea e koe i etahi waahi me etahi atu otaota e tino pai ana, ina koa nga hopi me te haurangi.

• 02 o te 08

  Te Panui Pupuhi

  He ataahua nga puawai rereke i roto i to kari , engari e whakamahia ana e te passionflower te haere ki tawhiti atu i te ahuareka. Ko nga puawai maroke, nga rau me nga kakau e piki ake ana i te GABA i roto i te roro, ka arai i te huru ahuareka, ngawari, me te whakaiti i te hiamoe me te manukanuka.

  Ko te reka o te tea karekau ehara i te mea mo nga tangata katoa - he maha nga korero e pa ana ki te tarutaru, te tarutaru ranei. Ka taea e koe te whakapai ake i te reka ma te whakakini i te honi, te whiriwhiri ranei i tetahi tipu moe tipu e pai ake ai-te otaota otaota me te passionflower. Ka taea hoki e koe te tango i roto i te puka potae, i te ahua ranei o te tincture.

• Tuhinga o mua

  Chamomile

  Kua whakamahia nga puawai tiisy-rite o te chamomile mo nga rautau ki te whakaora i te manukanuka me te hiamoe, me te whakapai ake i te huru o te tangata. Kei roto i te tipu tëtahi momo piirana e kiia ana ko te apeginin e whai pänga rite ana ki te roro ka rite ki te benzodiazepines rite Xanax. Kaore i rite ki te Xanax, heoi, kaore he whakapokaweka, he ngawari, he whakamahara i to hinengaro kaore i te kaha o te ata, te kahakore ranei.

  Te tihi i nga puawai maroke i roto i te wai wera mo nga meneti kotahi tekau hei tarai i te kapu o te tea. Tāpirihia he iti o te honi kia pai ake ai te tea i mua i te moenga. Mena ka kore te tea e hiahia ana koe, ka taea ano e koe te tango i te capamine chamomile, te whakakore i te hinu kua whakahiatohia, te whakakii ranei i te hinu ki te pati horoi.

• 04 o te 08

  Hops

  Ka mohio koe he pai rawa te pungarehu i roto i te pia, engari ko nga puawai maroke kua whakamahia hoki mo nga rau tau ki te whakaahuru i te hinengaro me te whakatairanga i te moe. Ko te kaitautoko kaha i roto i nga hiwi e whakaponohia ana ko te methylbutenol, he manene iti.

  Ahakoa ka taea e koe te tihi tea, he kaha, he kawa ano hoki. Ko te nuinga o te iwi e pai ana ki te tango i te hiku i roto i te puka pene. Ka kitea e koe i nga wa katoa ki te valerian, ka rite ki nga otaota e rua te tautoko tetahi ki tetahi i roto i o raatau paanui. Ko tetahi atu o nga mea e mau ana i te putea iti me nga puawai hopi maroke me te whakanoho i te putea ki te taha o to urunga i a koe e moe ana.

• Tuhinga o mua

  Catnip

  Ka taea e koe te whawhai ki a Mittens mo te horopaki o te catnip; he mea rongonui te tipu mo ona hua whakaihiihi ki nga manu. Ahakoa te ahua o nga ngeru kei te haurangi i muri i te painga o te catnip, ka tahuri te tangata ki te hohe kaha, nepetalactone, i te ritenga ke. He pai te whakamahi a Catnip hei piripiri, hei awhina mo te moe, me te rongoa mo te mate pukupuku.

  He mema o te whanau mint, he mea ahuareka te katnip, he tea miihana e ahuareka ana ki a ia ano, kua whakauruhia ranei ki etahi atu otaota hei koiora. Ka taea hoki e koe te tango i te tango a te catnip me te capsules, ki te kore koe e pai ki te inu tea.

• 06 o te 08

  Lemon Balm

  Ko tenei mema o te whanau mint te reka o te remoni i roto i te maha o nga harakeke e mahi ana ki te whakaiti i te ahotea me te manukanuka, te whakatairanga i te moe, te whakapai ake i te mahara, me te awhina i te mate pukupuku. He maha nga waahi e hono ana ki etahi atu otaota e mohiotia ana mo o raatau-a-tinana, aahanui whakaiti-a-ringa, aarau nui, raupae me te chamomile.

  Whakamātaitia te rēmana hei whakahou i te tea mo te inu i mua i te moenga. Ka taea hoki e koe te tango i roto i te puka pounamu me te tincture. Ka kitea e koe i te wa e hokona ana e tona ingoa rongoa, ko Melissa officinalis, ko Melissa ranei.

• 07 o te 08

  Lavender

  Ko tetahi o nga otaota tino rongonui mo te whakatairanga i te moe, me te whakaiti i te uaua, ko te horo. Ko te kakara kakara ka puta mai i nga hinu whakaheke kakara, e whakaiti ana i te kaha o te toto, ka marino i te hinengaro, ka akiaki i nga taumata hohonu o te moe.

  Kei te nuinga o te whakamahinga o te lavender i nga moemoea moemoea, i te hinu ranei e tapiritia ana ki te pati, ka horahia ki roto i te moenga, ka panaia ranei ki nga moenga moenga. Ka taea hoki e koe te inu tea tea te tango ranei i roto i te puka pene.

• 08 o te 08

  California Poppy

  Ahakoa he mema o te whanau marearea, ko nga waahanga kaha o California te poppy he alkaloids koiora, ehara i nga opiates. Kia maroke, ko nga manga karaihe me te tihi raupapa o te puawai a te kawanatanga o California ka ngawari ki te whakaheke me te whakaiti i te mamae, te moerangi, me te manukanuka.

  Ahakoa ka taea e koe te tihi California, ka reka te reka, ka kitea e koe he pai ake i te tango i nga pounamu me te tipu o te otaota.