Kia pai te moe o te po, kaore he otaota o te OTC.
Ko te moe pai o te po ka awhina i a koe me te mahi pai i ia ra. Engari, he maha nga iwi e moe ana i te moe. E ai ki te American Academy of Sleep Medicine, ko tetahi o nga pakeke pakeke o Amerika e mate ana i te wa poto, i te wa poto noa iho ranei, i te 10% e pakari ana ki te hiamoe roa. Ahakoa he maha te hunga e kii atu ki te awhina mo te moe kia kite i etahi kanohi kokopi - kua mahara te CDC e 4% o nga pakeke o te US e whakamahi ana i te rongoā mo te moe i ia marama - ko etahi e hiahia ana ki te huarahi taiao ake ki tenei raruraru, engari he raruraru hauora noa.
I te wa i whakahaerehia e koe nga take hauora o te hiamoe, ko to taahiraa o muri ko te whakaaro i to mahi waaatea - kei te inu koe i te kawhe i te ra, kei te whakamahi ranei koe i te haora e rua ranei i runga i tetahi taputapu hiko, he putea, he pona rānei, tika i mua i te moenga? Ranei pea ko to moenga moenga te mea kei te raruraru. He wera rawa te ruma, he tino pupuhi, he maama ranei? Ko enei katoa he take noa mo te uaua ki te moe, me te whakatauwari ki te whakarereketanga i nga waahi moenga mo te moenga mo te moenga moe ranei.
Mena kaore te raruraru e taatai ki to taiao, ki to tikanga moenga moenga mo te moenga mo te moenga mo te moenga mo te moenga mo te moenga mo te moenga mo te moenga mo te moenga. Ko etahi o nga tikanga tino nui ko te yoga, ko te whakaaroaro mo te taangata, me te whakamahi i te tipu otaota, te aromatherapy ranei hei awhina i nga ngongo me te moe.
He aha te Aromatherapy?
Ko te Aromatherapy, i runga i te whakamahinga o nga hinu e whai hua ana mai i nga tipu, kua whakamahia mo nga rau tau ki te whakatutuki i te tini o nga raruraru hauora tinana me te hinengaro. Ahakoa kaore he rangahau nui i mahia ki te kaha o nga maimoatanga aromatherapy, kua whakaaturia e te maha o nga waahanga iti te whai hua ki te whakaiti i te manukanuka me te whakapai ake i te kounga moe , na he aha e kore ai e whakamatau? Kaore koe e ngaro, engari ko te utu o te pounamu iti o te hinu hinu, he mea tino kitea i te Whole Foods Market ranei i etahi toa kai hauora rite. Rapua he paraoa, 100% nga hinu o te hinu pai kore he taputapu hou. Ka taea hoki e koe te whakakotahi i nga hinu nui hei hanga i te kakara reka ake, hei whakanui ranei i te kaha.
Pehea E Whakamahia Aromatherapy?
He mea ngawari nga kaupapa o te aromatherapy - te ngawari me te ahuareka ki te kakara reka o te puawai me te tipu. Na kaore e nui ake te uaua i te ahua o te waa: ko nga tikanga e whai ake nei he pai katoa.
- Ko te nuinga o nga hinu e tino kaha ana ki te tono tika ki to kiri, engari ka taea te whakakore i te whakaranu i nga pata o te hinu nui me te iti o te hinu kawekawe rite te jojoba me te hinu almond reka. Ka taea e koe te whakamahi i te ranunga ki o rautaki, rae, ringaringa ranei i mua i te moenga.
- Whakanohoia he pōro whero me tō hinu nui, ka makahia te pōro whero i roto i tō urutoko.
- Tangohia he pati mahana i mua i te moenga, me te whakanui i etahi pata o te hinu nui ki te wai. Whakawhanahia te wai i mua i te tomo ki te putea hei tohatoha i te hinu puta noa i te pati.
- Tāpirihia he torutoru hinu o te hinu nui ki to kairuku moenga moenga moenga ranei, ki te mea he kaiwhakarato hinu. Mena kaore koe i te humidifier, whakaarohia te hoko i tetahi kaiwaro hinu hinu.
- Inumia te hinu mai i tana putea mo etahi meneti i mua i te moe.
- Whakaranuhia he pata iti o te hinu nui i roto i te wai mahana, te horoi i te horoi ki te ranunga, ka takoto i te kakahu tahuna i runga i to rae rae ranei.
- Whakakīa he pounamu mimiti iti me te kapu-hawhe-wai o te wai kua maroke, me te 5 - 10 nga pata o to hinu hinu pai, ka kapohia e koe te pane me te moenga o te moenga i mua i te moe.
01 o te 09
Jasmine
Jonelle Weaver / Getty Images Ko te kakara reka, te hiku o nga puawai jasmine e taea te whakaoho i nga painga o te hiahia, engari ki te kore he hoa i roto i to hinengaro, ko te kakara reka te mea kia marino nga pukupuku, kia whakamahara te hinengaro, me te awhina i te manukanuka me te pouri.
02 o 09
Bergamot
F Olby / Getty Images He maoa mai i te kiri o te momo hua citrus, ko te hinu bergamot te mea e hoatu ana i te tea a Earl Gray tona reka me tona kakara reka. Ko te citrusy, he kakara hou ko te kaha kaha o te manukanuka me te pouri, me te awhina ki te whakaiti i te mamae mamae.
Tuhinga o mua
Lavender
Rick Lew / Getty Images Ko tetahi o nga maimoatanga aromatherapy pai rawa-mohiotia mo te moe-kore he maapanga. He pai te take mo tera - ehara i te mea ko te kakara nui anake, ko te roa anake, engari ko te lavender ko te otaota moe te nuinga o te ako, me te nui o nga korero e tino mahi ana ki te whakatairanga i te moe moe. Koinei tetahi o nga torutoru o nga hinu e tino pai ana mo te whakamahinga kore i runga i to kiri. He pai te whiriwhiri mo nga tamariki e whakahe ana ki te moenga mo te moenga mo te moenga mo te moenga mo te moenga mo te moenga mo te moenga mo te moenga mo te moenga.
04 o te 09
Sweet Marjoram
Wally Eberhart / Getty Images Ko te whakamahi a Marjoram ki waho atu o te katohini - he pai ake te hinu whakakakara reka ki te whakakore i te tinana, me te whakamamae i te hinengaro, e arai ana i te moe me te moe nui. He pai ano te kapi (ka whakauruhia ki te hinu kawe) mo te whakamamae i te kiri me te mamae mamae e kore ai e moe.
Tuhinga o mua
Chamomile
whakaahua whakaahua / Radius Images / Getty Images Ko te tea o Chamomile he poipoinga o te po, he mea whakanui mo ona ahuatanga moe. Mena kaore koe e tiaki ana i te tii, ka taea e koe te whai i nga painga ano ma te whakamahi i te hinu o te chamomile kia tino pai ai te whakamohio i ou aahu me te kawe mai i te hiku. Rapua te chamomile Roma; he ahuareka ake i te momo Tiamana. Ko Chamomile tetahi o nga hinu hinu iti e nui ana te nui o te whakamahinga ki te kiri i waho i te dilution.
06 o 09
Vanilla
Marc Finley / Getty Images Ko Vanilla ehara i te mea he reka noa mo nga pihikete me te kirikiri kirikiri - he pai te kakara o te kakara reka, te antidepressant me nga ahuareka o te moana, me te hanga hei hoa moenga moe pai. Kei te whakaarohia ano he piripitihi, heoi, na te whakamahi i ta te mea e hiahia ana koe. Kia mahara ko te hinu faufaa o vanilla ehara i te rite ki te tango vanilla mo te tunu kai.
07 o te 09
Ylang Ylang
Dangdumrong / Getty Images Ko tenei puawai koiora tetahi atu kaihoko aromatherapy e whakamahia ana hei aphrodisiaka me te awhina i te waatea, i runga i nga waahanga. He pai rawa mo te awhina i te manukanuka me te ngawari, me te whakaheke i nga whakaaro nui mo te moe.
08 o te 09
Valerian
Mike Hill / Getty Images Kua whakamahia a Valerian mo nga rau tau ki te awhina i nga ahua kino, kia marino nga hinengaro me te kawe mai i te moe pai. He tino whai hua, engari he mea ke, he maha nga iwi e kite ana i tona kakara reka. Mena ka hinga koe ki taua roopu, whakauruhia te hinu raorai ki te tanena hei huna i te kakara ka whakapiki ake i te kaha.
09 o te 09
Sandalwood
Lew Robertson / Getty Images He maha, he mea nui, he mea ngaro, kua whakamahia te hinu mai i te kiri o te rakau Santalum mo nga mano o nga tau, ehara i te mea kakara reka me te whakakakara anake, engari ki te whakaora i te hinurangi, te whakaora i te ahotea, te whakapai ake i te ahua me te whakanui i te libido. He tino whai hua mo te hunga e moe ana, engari he raruraru na te whakaoho i te po katoa.