9 Ko nga kai e tawai ana ki a koe

I tetahi atu po, ka pahure , ka tahuri ka titiro ki to karaka me te tautuhi i te nui o te moe ka riro ia koe ki te mea kua pakaru koe inaianei? Mena he pai nga korero-ka mohio, ka takoto te hara ki a koe i nga poinga kai o te po. Ahakoa ka mate te tangata i tetahi wa, tetahi atu ranei, he maha nga raruraru a te tangata e moe ana, ko te take e kore e maharatia he take mo te moe rawakore ko te mea kapi tonu i te kai e kore ai e raruraru i to haerenga ki te whenua o Nod. Kei raro iho i te iwa o nga kai pai ake hei tinihanga ia koe i te moe pai o te po , me nga whiringa pai ake hei awhina ia koe ki te takiuru i tetahi waahi.

• 01 o te 09

  Bacon

  Mmmm, pipi. He aha te mea kaore i te pai ake ma te whakawhitinga o tenei pai o te pai o te pai? He pai, ko to moe, mo te hunga timatanga. Ka rite ki te tiihi tawhito, te pounamu me era atu rongoa rongoa (tae atu ki te huka, te bologna, te parani, te pipi me te ham) he potae nui o te tyramine, he waikawa amino e pupuhi ana i to roro ki te mataara, kaore i te noho.

  Kōwhiringa pai : Ki te hiahia koe ki te paraoa, te reka o te maimoatanga i mua i te moenga, te whakahou i te pupuhi - engari ka waiho te tote me te pata.

• 02 o 09

  Te karepe

  He pai te pai o te piripiri o te cheddar, engari inaianei kei te moe koe i te tatauranga hipi. Ko te take? Ko nga karepe poari, pēnei i te cheddar, Swiss, Parmesan, brie, me Gouda, kei roto i te waikawa amino ko te tyramine. Ma te Tyramine e whakaihiihi i te hanga o te norepinephrine, he neurotransmitter te waahanga o te urupare whawhai-a-rere ranei, te tikanga ka rongo koe me te oho.

  Kōwhiringa pai : Ko te iti o te tihi i mua i te moenga he pai te paramanawa, engari he pai ki nga momo hou, ehara i te tiihi pakeke. Ka pai koe ki te tiihi, ki te ricotta, me te mozzarella kore-pakeke.

• Tuhinga o mua

  Tomato

  Mena kei te mamae koe i te whakawhiti reo, kia rite ki te 20 ōrau o te taupori, ka pai ake te moe ki te karo i te tōmato me ētahi atu kai waikawa i mua i te moenga. Ko enei hua reka me te hauora ka nui ake te nui o te mahi ki nga huamata, ki nga hupa me nga rihi tunu, engari ano hoki ka whakapouri - ka nui atu ki te kai wawe i mua i te takoto ki roto i te moenga.

  Kōwhiringa pai : Te paramanawa i runga i te aporo i mua i te moe. Ka whiwhi koe i te reka reka, te huaora hauora, me te kore nga ahuareka kino kia noho tonu koe.

• 04 o te 09

  Te Taikarete Tika

  Kei te nui o nga hua hauora te tiakarete. Kei te whakakiia e nga antioxidants e painga ana ki to ngakau, whakapai ake i te mahi insulin, me te whakanui ake i te toto ki to roro. Engari, he kirikarete ano hoki kei roto i te kawhe - teitei ake te ōrau o te koko koko, teitei ake te ihirangi kawhe. Ahakoa he pono kei te iti ake te kohi kawhetika o te kawhereti i te kawhe, he nui tonu te nui mo te nuinga o te iwi: tae atu ki te 80 mg o te kawhe i roto i te pae 3.5-pauna o te tiakarete tino pouri. Mena kei te raruraru koe, ka nui pea tena ki te tiaki ia koe.

  Kōwhiringa pai : Whakamahia he iti noa o nga hua maroke, ina koa he tiihi, he panana ranei, e rua o nga kohuke e awhina ana i te waatea me te moe.

• Tuhinga o mua

  Te waipiro

  Ka taea e te poakapokawe te ahua pai ki te whakamutu i te ra mahi, a, ko te waipiro e awhina ana ia koe kia moe tere, engari ka mutu te painga. Ina moe i muri i te tahatanga, ka raru koe i te whakahekenga o te moe REM whakahou, me te oho ake i te po - ka waiho nga mea e rua ki a koe i te ata. Na, kaore koe e pai ana ki te karaihe o te waina hei whakamaaratanga ki te aroha , haere ki runga i te moenga moe.

  Kōwhiringa pai ake : Kohuatia te kapu o te tipu tipu (me tino kore te caffeinated) i mua i te moenga, a ka tere atu koe ki te torotoro ki te moemoea. Ko Chamomile, valerian, me te koiora he torutoru noa nga whiringa kai reka i tetahi maakete.

• 06 o 09

  Food Food

  Ko nga kai tipu me te nui o te kuku pepa whero he maha o nga hua hauora: ka whakapiki ake i to paanga, te whakanui i to pamahana me te whakaongaonga i te rere o te toto. Ahakoa he pai enei mea i te ra, kaore i te tino hiahiatia i te po - a, ka whakaurua e koe te kaha mo te kaiakiko i muri i tera peihana o te hiku, ka piki ake te tika ka titiro koe ki to tuanui. o muri o ou kamo.

  Kōwhiringa pai : Kia pai ki te riu miraka me te ringaringa o te nati hei utu mo te paraketi. Ka koa koe i te ata.

• 07 o te 09

  Kai parai

  Ko te heihei parai me etahi atu kai paraihe he tino reka - na te mangere, na te ahuareka, te pai. Ka utaina hoki nga ngako ki a koe, engari, kei te tarai i to puna i roto i te roanga o te po, ka pangia e koe te huringa o te moe me te mea ka pangia e koe. Na koa ki te heihei i te heihei - engari e pai ana ki te kai ma te tina, ki te kai hakari ranei, kaore i te kai mo te moenga.

  Kōwhiringa pai ake : Ko te Nibble i runga i te huawhenua pakeke, he tipu o te paraoa witi katoa, he tihi ranei o te tiihi hou.

• 08 o te 09

  Broccoli

  Ko te Broccoli, te kareparāoa me te kāreti he toenga hauora pai katoa ki a koe te kai, engari he pai ake i te ahiahi - i te iti rawa i etahi haora i mua i te moenga. Ahakoa e hiahia ana koe ki te nui o te muka mo te hauora pai, ka taea e te puna parapara te ki te roughage te arahi ki te moe, te moe moe, me te awatea i nga po.

  Kōwhiringa pai : He panana. Ka whiwhi koe i te reka reka me te horopeta o te pāhare pāporo, te konupora me te tryptophan - he mea pai ake te moe mo te katoa.

• 09 o te 09

  Tuhinga

  Ko te kai pai he kai pai mo te kingi - engari he kai ano hoki e waiho ana e koe te hiahia ki te hiku ki te kai koe i te tata ki te moenga. Ko te kai i te nui o te potae, nga kai teitei-te kai me te kai me nga meaka whero i roto i nga haora e toru o te moenga ka waiho to puna kapi ka toha i te katoa-me te kopu, te kiko, te ate, me te pancreas kia hiahiatia kia rite ki te toenga o koe. Ko te hua? He iti te moe.

  Kōwhiringa pai : Engari i te mīti, tae atu ki tētahi wāhanga o te poaka korukoru kore i whakatokia me te heihei ma. Ka whiwhi koe i te nui o te pūmua e kore e nui te ngako, me te awhina hoki i te pukupuku rorohiko.

  Whakamātauhia ēnei kai e 10 hei āwhina ia koe ki te moe .