Ka taea e te Yoga te moe mo te pai

He maha nga painga hauora tinana o te mahi a te yoga i ia ra:

• Whakanuia nga uaua
• He pai ake te whakairinga
• Te whakamarumaru o to whea, toenga me te whakairo
• He ngakau hauora
• Ka tohatoha ki o raatau matea me te pūnaha endocrine
• He pai ake te toenga me te waatea

A ko etahi noa noa iho o nga painga ka pai ki a koe. Ahakoa pai ake, ka kaha pea koe ki te whakapai ake i to oranga ngakau hinengaro. Kua tohuhia te Yoga ki te awhina i te raruraru, te raruraru, te raruraru hinengaro, me te maatauranga nui e taea ai te rautaki hua, te hari i te ra ka paanga. A, i te wa e noho humarie ana to hinengaro me te marino, he mea tinowari ake te rere ki roto ki te whakahou, te moe hohonu . Mena kei te hurihia e koe me te tahuri atu i te tatauranga o Z, he aha e kore ai e ngana te mahi a te yoga i te moenga o te moenga ? Ko nga kii 11 e whai ake nei he mea maamaa mo te tangata hei rangatira, ka taea e koe te whakaoti i te mahinga katoa i roto i te meneti noa. I te mutunga, ka whakapumautia to hinengaro me te marino, ka kore noa iho o to tinana i te kore noa iho, te ahuareka, me te rite mo te moenga. Me mahi noa to ara i roto i nga putea, me te ātaahua, ka mau ki ia mo etahi hēkona. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakahou i te mahinga rua, neke atu ranei.

• 01 o 11

  Te Whakatairanga a te Tamaiti

  1. Kohia nga waewae ka takatakahia ki raro i a koe, ka pakaru nga waewae o te waewae, ka tohatoha nga turi.
  2. Tii atu kia tae ra ano to rae ki te papa.
  3. Pahia o ringa ki mua ki te whakawhānui atu i to upoko.
  4. Memeha haere me te waatea ki te waahi.

• 02 o 11

  Tuhinga o mua

  1. Pupuri i runga i ou ringa me ou turi, me o ringaringa noa i mua i ou pokohiwi, me te wahanga o ou maihao.
  2. I a koe e whakawera ana, whakatika mai i ou turi tae noa ki to pito whakamutunga e tohu ana ki te tuanui.
  3. Kia mau tonu o ringa me o waewae, engari kaore i tutakina. Ko to upoko me to kaki kia pai te hono atu ki o ringaringa, ko to kanohi titiro ki raro.

• Tuhinga o mua

  Whakatairanga i te Toi

  1. Takoto ki roto i to kopu, nga ringa e tata ana ki te riu me te maihao ki te whanui.
  2. I a koe e riri ana, whakaneke ake i to tinana i runga i te papa tae noa ki te mea ka pupuhihia mai i te whenua nga hiku.
  3. Kia mau tonu to kaki, me te titiro ki runga ake.

• 04 o 11

  Ko te Whakatau Ko te Raina

  1. I a koe e takoto ana i muri i ou tuara, ka mau mai o ou turi ki runga ki to roro. Kia mau tonu o koutou waewae.
  2. Porohia nga ringa ki nga taha.
  3. Me tuku iho nga kuri kua piko ki to taha maui. Me hono o ou turi ki o koutou hiku.
  4. Tahurihia to upoko ki te taha matau, ka okioki marie mo etahi hēkona.
  5. Hoki ki te tūranga tīmata, ka whakahiti ano i tera taha.

• Tuhinga o mua

  He upoko ki te Knee

  1. Me noho ki te papa me to ringa maui e toro atu ana i mua i a koe.
  2. Pupurihia to waewae kia mau ki raro o to waewae ki te taha o to huha maui.
  3. Pikohia atu, ka mau i to ringa waewae maui ki nga ringa e rua, ma te pupuri i te upoko, te pouaka, me te kopu i runga i te waewae maui. (Ki te kore e taea e koe te tae maatau ki to waewae, tae atu ki a koe kaore e raruraru.)
  4. Whakaorangia etahi hēkona, ka whakahiti ano i tera taha.

• 06 o 11

  Papatohu

  1. Tīmata ma te noho tahi me o waewae ka toro atu ki mua i a koe.
  2. Whakanuia o ou turi ki waho, me te mau mai o ou waewae ki te tata ki to putea ka taea e koe te kore he pai.
  3. Pupurihia e koe ou ringa, a ka noho pai koe.

• 07 o 11

  Sear Straddle

  1. Whakawhanuihia o ou waewae ki a koe ki te kore e pai ki a koe.
  2. Puta mai i mua i te taatai ​​o ou maihao i ou waewae. Kaua e tautokona ki te wahanga o te raruraru, kia tae noa ki te wa e raru ana koe.
  3. Mena ka kitea he uaua ki te pupuri i to paanga ki nga waewae, ka taea e koe te okioki i o ringa i runga i te papa i mua i a koe.

• 08 o 11

  Tuhinga Whakamua

  1. Tīmata ki te tūnga tūnga. I a koe e pupuhi ana, piko ki mua, pa atu o ringa ki te whenua.
  2. Kawea mai to tumuaki ki te taha o ou turi ano he mea ahuareka me te kore e kati o ou turi ki te here i to kaki.
  3. Ki te taea e koe, mauhia te tua o ou waewae ki nga ringa e rua. Mena kaore, ka noho noa i te wa e pai haere ana.

• 09 o 11

  Whakaarahia te Pa

  1. Noho tika i mua i te toronga o te taiepa.
  2. Kawea mai o ou waewae ki te taha, ka tohatoha atu i te pakitara ka whakaheke haere i te tinana o runga ake ka pakaru noa to muri me to upoko i runga i te papa.
  3. Porohia nga ringa ki nga taha ka okioki.

• Tuhinga o mua

  Piriti

  1. Takoto i runga i to tua, me o ringa i ou taha me ou waewae tika.
  2. Turihia o ou turi tae noa ki nga waewae o to papa i runga i te papa, me te turi o ou turi ki o hiku.
  3. Patohia o ou ringa ki te papahi ka whakanuia e koe to muri whakamuri ki runga.
  4. Whakamahia nga ringa ki a koe me te pupuri i to tinana i roto i te pouaka ki te hiku. Kaua e whakaneke ake i to pito whakamutunga ki runga ranei, ki te whakahoki i to hoki ki te wahanga o te raruraru.

• Tuhinga o mua

  Te tinana

  1. Takoto i runga i to muri me o waewae ka paku noa atu i to rekereke i runga i te papa.
  2. Whakaorangia nga ringa kia pai, nga peina e anga ana ki runga.
  3. Whakaorangia me te manawa hihiri me te hohonu mo te meneti.