He aha mehemea tera he huarahi ki te timata i to ra waa te kaha me te mataara kia kaua e nui te kawheine nui? Kaore ranei tetahi mea whakaongaonga whakarewa, mo taua mea? Kei wareware ki te whakaheke i te kaha o te wai; Ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai ake me nga mahi tawhito o te yoga. Kaore e neke atu i te meneti torutoru hei whakauru atu i tetahi waahanga yoga poto ki taau mahi o te ata, kaore hoki koe e hiahia ki tetahi taputapu motuhake, mohiotanga ranei ki te kaha ki te mahi i nga waahanga e whai ake nei - he mea tino pai te waahanga ia koe ki runga ka haere koe. Na, ka tuhia taua venti caffè latte, Red Bull ranei, a, ka rere ke atu i te ata o te ata, te amuamu me te kaha ki enei huinga yoga e whitu e awhina ana ki te whakaoho pai i to tinana me to hinengaro. Kia mau ki ia mahinga mo te 10 ki te 60 hēkona i mua i te neke atu ki te kaupapa e whai ake nei.
01 o te 07
Mountain
Jennifer Cheung / Getty Images Ko te mea tino nui o te yoga tu, ko te maunga kei te awhina i to hinengaro i te wa e pai ana me te whakapakari i to tinana.
- Tīmata ma te tu tika me o waewae me nga ringa ki raro i ou taha. Whakatikahia te taimaha i runga i nga waewae e rua, me te kore e whakawhirinaki ki tetahi huarahi, ki te whakaheke, ki te whakaheke ranei i to tua.
- Whakanohia o koutou maihao ki waho, ka puta, ka tuku. Paku mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka tae mai ki te turanga tuuturu.
- Whakaarahia o ringa kia pai ai o ringaringa ki te papa. Kia mau tonu o kanohi ki te titiro whakamua - kaua e kopikohia to kaki.
- Kawea mai o koutou ringa ki te pokapū o to koutou uma, ka patipati o koutou ringa ki te waahi inoi.
02 o te 07
Puri Whakamua
Pāwhirihia / Getty Images Whakaarahia o roto waewae me te hamstrings i te whakapiki ake o te toto ki to roro me te punga o mua.
- Tīmata i te turanga tuuturu me nga waewae.
- Whakamutua te puri o ou turi, ka peke mai i te puoro tae noa ki te wa e pa ana o ringa ki runga i te whenua e tata ana ki a koe. Mena kaore e taea e koe te toro atu i te whenua ma te pai, ka tuku i ou turi ki te okioki o nga ringa ki runga i te whenua.
- Kia mau tonu to muri, kaua e hurihia, kaua e whakairohia.
Tuhinga o mua
Toi Toro
Fotosearch / Getty Images Ko te kuriki o raro e kaha ana, e whakapakari ana i to tinana katoa i te wa e whakamahara ana koe i to hinengaro. He pai ano hoki te karanga ki a koe ki to rorohiko.
- Tīmatahia o ringa me ou turi. Kia tika o koutou ringa i raro i o koutou pokohiwi, me o koutou kaki i raro i o koutou hiku.
- Tuhia i roto i ou ringa, ka anga ake te tihi o ou turi i runga i te papa. Whakaarohia te piki o te pungarehu ki te tuanui, te whakatairanga i to tinana ki te turanga taatoru.
- Kaua e kati o ou turi ki o koe pee ranei. Me tohu o ringaringa i mua o to upoko me te horahanga o nga maihao. Me waiho to upoko, engari kia arotahi koe ki waenga i ou waewae ki te karo i te wero kaki.
- Me noho tonu to muri, ringa me o waewae. Kia tupato ki te whakaeke, ki te piko, ki te tawai ranei.
Tuhinga o mua
Te Whakatairanga a te Tamaiti
Sigi Kolbe / Getty Images Homai tō tinana katoa he pai pai, tautautefito ki tō tuara, me te mahi a te tamaiti. Ma tenei turanga ka taea e koe te kohikohi i nga whakaaro me nga kaha mo te ra kei mua.
- Me tīmata i te turanga tuturi me to tua o muri i runga i ou waewae kua pakaru.
- Totoro o ringa ki mua kia pa ra tou rae ki te papapu, ka okioki atu tou kopu ki runga o ou waewae kua pakaru. Me kaha koe ki te toro atu i roto i to tihi, engari kaore he raruraru.
- Mena kaore i te ahuareka ki a koe tenei turanga, ko tetahi atu ko te pupuri i o ringa ki o taha taha me o ringaringa.
Tuhinga o mua
Cat-Cow
pkline / Getty Images Koinei te mea e whakarato ana i to whekau i roto i te tinana, i te maamaa, i te whakarite ia ratou mo te ra kei mua. Ka awhina ano hoki ia ki te whakaora i te mamae me te pakari.
Tīmatahia i runga i ou ringa me o ou turi, me nga ringaringa e hono ana ki o pokohiwi me ou turi e hāngai ana ki o koutou hiku. Ko to muri ka tika, kaua e pupuhi ranei.
Tangohia te manawa, a, ka tuku atu koe ki a koe, hurihia te tuanui ki te tuanui kia rite ki te pakihi riri. Whakaarohia te putea o te putea ki a koe. Tuhia tou kae ki roto ki tou uma.
I a koe e kaha ana, whakahekehia te hokinga ki tetahi turanga paku. Whakaarahia to upoko me to muri. Na kei roto koe i te waa kau o te mahi.
Te haere tonu ki te rereke i waenga i nga mahinga e rua me ia ka whakaheke, ka whakaheke.
06 o te 07
Warrior 1
Kais Tolmats / Getty Images Whakanohia me te whakakaha i to tinana katoa i te whakahou i to taatau me te arotahi ki te toa 1.
- Tīmata i te maunga; katahi ka toro atu i to waewae waewae maui kia noho ai koe i te waatea. Hurihia to waewae waewae maui ki te taha tata.
- I a koe e riri ana, mau mai i nga ringa e rua ki runga ki te tae atu ki te tuanui. I runga i to taumata pai, ka taea e koe nga ringaringa me nga ringaringa poto.
- Ki te hiahiatia, nekehia atu nga waewae ki te pupuri i te tohu, engari kia mau ki to kopa matau i te koki 90-tohu. Whakapikihia to pikinga, engari kaua e waiho to tuaraki tawhito rawa atu, o to kiri ranei, o to pakihiwi ranei.
Tuhinga o mua
Warrior 2
Westend61 / Getty Images Whakapai ake i to kaha ki te kanohi i to ra waahi me te toa 2. He pai hoki mo te whakapakari i o waewae me te whakaora i te mamae o muri.
- Tīmata me o waewae i te tūranga toa 1. Kia tika tou koki matau ki tou huha matau, kia pai te taha o to tamaiti, kaua e aro ki mua.
- Whakaarahia o ringa ki te taumata pokohiwi, me te ringa matau tika ki mua me te maui maui. Titiro tika ki mua i to ringa matau.
- Kia mau tonu to taina me to upoko.
- Hurihia te tūranga ki te whakahou i te taha o te taha.