Ka tae mai te wa mo te moe, ka pouri ake to ruma moenga, te pai ake. Ka whakakore te marama i te hanga rorohiko o te melatonin, te hormone e kawana ana ki te whakarite i te huringa moe. Engari mehemea ka pouri tonu to whare moenga i te awatea? He raru noa, engari he uaua ki te whakaoti i te hanganga, no te mea ko nga matapihi-he torutoru matapihi, he matapihi e anga ana ki te raki, he matapihi e whakamarumaru ana i nga rakau o waho, i nga hanganga ranei - kaore i te waahanga noa me te kore whakahou nui.
Engari kaua e pouri: kaore koe e mate ki te noho i roto i te moenga e rite ana ki te ana, kaore ano hoki koe e takahi i to tahua moni me te utu i tetahi kaihoko. Kei te whakapaipai i nga whakamatautau e taea ai te kawe mai i te marama ki roto ki te moenga pouri rawa.
Kawea mai i roto i te Marama Anga
Mena kaore i te nui te whakamarama o te moenga o to whare moenga, ka whai koe ki te whakamarama i a koe. Engari kaua e whakaturia tetahi rama ki runga i to paparanga me te karanga kia mahia. Ko te mea kotahi te puna marama ka waihanga i te atarangi, ka hoatu i to whare moenga te ahua kino me te waiho i te waahi i waho o te poraka o te rama, ano he pouri tonu. Engari, whakamarama i to ruma me te iti rawa i te rua, me te toru, nga puna o te marama.
Ka hiahia tonu koe ki te rama i runga i te papaaranga , ka whakanohohia ranei ki te pakitara e tata ana ki to moenga, a, ki te tohatoha i to moenga, ka hiahia koe ki te rama i tetahi taha. Tāpirihia ki taua peera te mea e taea ai te haere-haere me te toa o te tuanui me te whiwhi i te rua o nga painga: he hau whakamamae mo nga ra wera wera, me te whakamarama-maramara-me te rama tuarua e tu ana i te roopu, he pai i runga i te raina, mai i te marama o te moenga .
Hangaia te rama tuarua hei rama papa mo te hiahia ake.
Whiriwhiria to Tae Tae
Kaore he whakapae-engari, ki te pouri te moenga moenga, kaore nga taiepa ma te painga pai. Ahakoa ka taea e nga tae maama te awhina i te iti o te ruma ka nui ake, kaore i te nui te ahua o te whare pouri. He maama me te koa o te tae o te maama, me te ahuareka o te maama, engari i roto i te ruma kaore he whakamarama, kaore he marama nui hei whakaatu.
Ko tenei ka hanga i nga pakitara marama ki runga i te karaehe hina, te kowiri, ka mahue te tae me te kore e pai.
Engari, whiriwhirihia he tae peita o te karaehe mo te rahi o te tae. Ka taea e koe te ara ake i te marama ki te hiahia koe. I roto i te whare moenga, ka ngaro te kara kanapa, a, ka iti ake te pouri o te tae o waenganui-tone. Ko nga tae o te ahua nui kaore e whakawhirinaki ana ki te rama e whakaatu ana i to ratau pai ki te ara o te rama me te tango i nga atarangi, na reira ka kaha ake nga pa kaha ki te kara me te mahana ki te moenga. He pai, he maama, he hohonu nga tae matomato, he puru, he hina, he papura ranei te mea pai mo te hanga i te taiao e hiahia ana koe i roto i te moenga.
Nga Whakaata Ka Mahi Taurua
Ko tetahi whakaata nui i roto i te moenga he mea mema ahakoa nga taumata marama-e hiahia ana koe ki te tirotiro i to kakahu mai i te upoko ki te toe ki mua i te haerenga atu mo te ra. I roto i te moenga me te iti o te marama, ka mahi ano he whakaata hei whakaata i nga marama katoa kei reira, me te whakanui ano i etahi ki te waahi, te whakaheke i etahi o te pouri. Ki te taea, whakairihia to whakaata mai i te matapihi e taea ai te whakamarama ake o te marama ki te whakanui ake i te marama ki te takiwa.
Kia mau ki te Matapihi o te Matapihi
Ko te whare moenga kaore i te waahi mo nga pakaru taimaha me nga taputapu matapihi e pakaru ana i te iti o te marama kaore e tae atu ki te ruma.
Engari, te whakamahi i nga putea ki runga i te matapo, ka taea e koe te heke iho mo te taha ngaro i te po, ka whakamahi ranei i nga matapihi mo a raatau mo te ahua. Whakauruhia nga matapihi matapihi tae-marama hei whakaeke i etahi rereke ki nga taiepa kaha.
Ko te mahinga me te taputapu Me Whakaritea te Whakatau
I roto i te ruma pouri, ka ngaro nga taonga me nga taonga ki te pouri kaore koe e tupato. Mena ka peita koe i nga taiepa, ka nui te taura o te tau, te kara kanapa ranei, ka whakakotahi atu ki nga taonga i roto i te whakaoti reo, me te whakaoti i te kaha o te whakamahinga me te moenga me nga taonga i te maama, i tetahi atu tae maama. Koinei te nuinga o te whakamarama iti o te ruma, a, he nui te rereketanga o te ruma ki te pupuri i nga mea whakamiharo.
Ko te ruma e kore e iti te marama e kore e waiho hei mea kino-ka noho ki te raumati me te kore e araarai ia koe ki te ra o te ra o te wiki ka pai koe ki te moe.
Engari ko te kore o te marama e taea te waatea. Mena kaore i te whiriwhiringa, ka ngana i nga tinihanga i konei hei whakarahi ake i te maama o to moenga moenga.