Ka haere te kapa ki te arahi i te horoi.
He mahana, he koa ki nga pajamas nga kiriurangi i nga po hotoke makariri, a, ko te waahi mo te aroha, engari kaore e taea te taatai ki te tii o te taatai ki te moenga me te kore he mea i waenganui ia koe me te mate atu i nga pepa ngohengohe . He nui noa iho ki a koe kia wiggle i roto i te ahuareka o te ahuareka. Ehara i te mea ko te moe anake i roto i te kohanga he nui nga hua hauora kaore e pai ana ki to kiri.
Mena he mea "he kakahu mo te moenga" i nga wa katoa, koinei nga take e whitu mo te whakapuaki i nga kaitohutohu e huri noa i to hinengaro, me te whakaiti i nga mahi horoi horoi.
1. Ka pai ake koe ki te moe
Ahakoa e mohio ana koe ko te paanga o te tinana o te tangata ko te 98.6 F, kaore pea koe e mohio he mea tino noa tena mo to wahana kia piki ake te tohu me te rua i te ra, ka tohua he tohu, rua ranei, ka tohu koe ki te moe, i mua ka ara ake ano he wa poto i mua i to oho. Ko te mea pono, ko te pouturu o te po i roto i te paanga ko tetahi o nga tohu o to roro ka ko te wa mo te moe. Ko te tango i nga pajamas kei roto i te wera o te tinana, ma te mea ka kaha ake mo te taangama o te papahana ki te maturuturu, a ka pangia ki te kounga o to rakau. Ko te moenga moe me te parori i te whakaeke i waenganui-o-te po me te whakaoho-whakaiti i te toka me te huri.
2. Ka taea e ia te awhina ia koe kia ngaro te taumaha
Ko te tinana e whakaputa ana i te homoni e kiia ana he cortisol, i etahi wa ka kiia ko te "hormone mataku." Ahakoa he tino nui te mahi a cortisol ki te whakatutuki i nga wahanga ohorere, kino ranei, ka whakanui hoki i to hiahia kai me nga taumata matekai nui.
Ko nga taumata Cortisol ka tohatoha i te wa e moe ana koe, engari ki te moe pai, kei teitei te taumata o te hormone, ka ara koe ki te whakatika me te hiahia ki te tae atu mo te kaitae tata. No te mea ko te moe moe e arahi ana ki te moe mo te moe, ka awhina ano hoki ia ki te hinga o to cortisol, me te whakaiti i to hiahia ki te whakatairanga ki te kai i nga paramanawa paraoa i te ata.
He tohu toa / toa.
3. Ka kite koe i te tamaiti
Ehara i te Cortisol te hormone anake e pa ana ki te moe hohonu mo tona huringa taiao. Melatonin me te tipu tipu, e mahi ana i nga waahanga nui i roto i te tiaki i to tinana me te hauora, e whakawhirinaki ana ki to maturuturu ki te paanga o te tinana i te wa e moe ana ki te whakaongaonga i to raatau mahi. Ko te teitei o te ruma mo te whakamaeatanga whakaora i waenga i te 65 me te 68 F, engari he nui te hunga e noho ana i te rino i te mea. Ko te whakakotahi i tetahi paparanga o te papanga e panahi ana i te papahana o te tinana, nui rawa atu, e kore e pai ana te moe, me te whakatupato i te tuku o enei homoni e rua. Na mo te moe ataahua pai , whakaheke i te pajamas.
4. Ka Whakanuia to Ao Mahi
Ka taea e te moe tahanga te whakapai ake i to taiora , engari ehara i te mea mo te tino take e pai ana koe, e noho tahanga ana. Ka moe tahi te tokorua i roto i te kohanga, ka whakapiki te whakapiri kiri-kiri-kiri i te tukunga o te pitihana o te hopi o te hiku. Ko tenei hormone pai e piri ana ki a koe ki to hoa ka hoki mai ano ki a koe. Tetahi bonus: mai i te mea kua pahure noa koe, kaore he putea kaore e taea te tango i mua i te aroha!
5. He Hauora
Ko te moe tahanga ka kaha te kiri o to kiri, a ka tuku atu i nga waahanga "ngawari" ki te rere atu me te noho hauora.
Ka tohatoha tenei ki runga i to ngoikoretanga ki te mate pukupuku o te rewena, ki te werawera wera. Mo te tangata, te patu i nga tarutaru kahore he papa e pai ana te whakamatautau i nga whakamatautau, he pai ake mo te whakaputa waihanga, he take nui ki te ngana koe ki te hapu.
6. Tiakina koe e te Moni
Kaore koe e mau ana i te ataata ka haere koe ki te moe i nga po katoa, kaore koe e hiahia ki te whakapau i te moni i runga i nga poakapu, a ka iti ake te horoi - penei, nga putea utu iti, kaore i te nui te whakamahi o te kai horoi horoi. Ano, ka waiho koe kia ngawari, ka iti ake te rere i te haurangi, i te manu ranei i te raumati.
7. He mea tika noa iho nga whakaaro
Ko te raina raro, he pai te ahua o te moe tahanga. Ko te kiri o to kiri ka tino paanga, a, ko te paraihe o te papanga ngoikore ki to tinana, he maimoatanga pai. Kaore he kakahu e hurihia ana e ou waewae, kahore he rota kirika, kaore i te reera hei pana, he mea noa, hewari hoki i waenga i nga rau.
Na, haere ki mua, ka mau ki te paraire i tenei po - ka whakaheke i nga paanga me te upoko ki te whenua e pupuhi ana i roto i to rae huritau. Ka moe koe, pai ake, ka pai ake ... he aha e kore e aroha?