Moemoea te moe - Kei te Tiakina koe e to hoa?

Ko te whakawhiti i te moenga me te hoa mahi he maha nga painga: te whanaungatanga tinana me te whanaungatanga, he waatea ki te korero takitahi, he whakamarie ngawari ki te moe ki te aroaro o te tangata e aroha ana koe. Engari he maha ano nga heke: te mate o te moe mo te pupuhi o to hoa, te tohatoha me te hurihuri ranei i te kakahu taratara, ki te whakaingoatia he torutoru. Kotahi te otinga he ruma motuhake - me te nui o te paheketanga o nga hoa marena e pai ana ki te tango i tenei ara, ahakoa he uaua te tau: ki tetahi wahi mai i 9% e rite ana ki tetahi ako mai i te Kaunihera Moenga pai ki te 23% i roto i tetahi rangahau mai i te National Te Puna moenga.

Mahalo ko e ngaahi me◊a ko ◊ení ◊oku ◊ikai totonu ke fu◊u maongo◊ie, kae kehe - ko e ngaahi fakamamahi lahi taha ki he ngaahi ◊ulungāanga mo e mo◊ui ◊ae kakai fefiné ◊oku fakahaa◊i ko e mo◊ui tahá ◊oku tatau mo ha mo◊ui lelei ange.

Engari, kaore he kaainga kaaiti mo te katoa. Mena kei te tiaki koe i to hoa, kei te maha nga huarahi ki te tapahi i nga raruraru mo te moe-kore noa i te neke ki tetahi atu moenga.

Kaore atu he Kore

Ko nga take tino nui o te marena e wehe ana ki te wehewehe i nga ruma ka pakaru. Ka taea e te wero nui te patu i te 80 decibels - he nui atu i te tere nui - me te arai i te ahua o te riri o te huarahi i roto i te hoa kore. E ai ki etahi rangahau ka ngaro nga hoa o nga kainohu taimaha i te kotahi ki te rua haora o te moe i nga po - ka whakapau atu ki te kotahi tau neke atu ranei o te moe mo te 20 tau te marena.

Mena ka whakaatuhia e to hoa te tohu o te apnea moe - kua tohuhia e te kaha o te ngenge o te wera me te kore e pupuhi ana i te hau e whai ake ana i te haurangi nui mo te hau me te pupuhi - ka hiahia ia ki te aromatawai hauora ki te whakahaere i tenei mate o te moe.

Engari, he maha nga tinihanga hei awhina i te taraiwa, hei whakakore ranei i te tangi.

• Me kai te kaiwhai i te waipiro i mua i te moenga. Ka taea e te inu te pupuhi.
• Me whakamatau te kaiwhaiwhai i nga takai me nga kaipupuri pounamu mehemea he raruraru te matakite.
• He tino whai hua nga taringapuku ki te whakakore atu i te ngangau whakaheke.

• Whakahaerehia he mīhini ngangare maama hei taupoki i te ngongo.
• Whakamahia nga urunga tautuhi, te tawhito tawhito o te penehi teni ki te tua o nga parani, ki te pupuri i te kaiwhai i tona tuara. Ko te nuinga o te iwi ka kaha ake i tenei turanga.
• Whakauruhia o taera MP3 ki te taupānga moe, waiata puoro, te whakaaroaro maamaa ranei hei awhina ia koe ki te moe, i te wa e hipoki ana i nga ngutu ki a koe. Ko nga taringa taringa ngohe kua tautuhia mo te moe ka noho pai koe.
• Taehia te urunga i raro i nga upoko ki te taapiri i te tangi.

Ko te Owl e tutuki ana i te pakihi

He maha nga waahanga me nga raupapa o nga hoa i te wa ka tae mai ki te whakatau i te wa ka haere ki te moenga me te wa e whakatika ake ai. Mena kua puta he raruraru rererangi o to moe, whakamatautau etahi o nga tohutohu e whai ake nei.

• Patupatua nga pepa ki te wa pai o te manu i ia po, me te noho tahi ki te pupuhi, ki te korero, ki te ahuareka ranei ki te whanaungatanga. I te wa e moe ana te manu o mua, ka taea e te ruru o te po ki te ara ake, ka hoki atu ki tetahi atu wahi o te whare a kia rite ra ano ia mo te moe.
• Kia pai te wa o te tokorua i te ahiahi, i mua o te whakaaro o te moe.
• Whakaaetia kia noho tahi i te moenga mo nga wiki o te wiki.
• Ko te manu tuatahi me te po o te po kia noho humarie me te whakaaro ki te moe a to hoa.

• He mea pai mo nga miihini mo te moe me nga miihini ngangare ma te whakakore i te marama me te tangi mai te mea kei te ngana koe ki te moe i muri i te hoa pai.

Ko te Hogene Hog (he Pakanga Taiao)

Kua mate ki te whakaoho ake i te miihini na te mea kei te awhi te hoa o to moenga i nga paraikete katoa? Ma te mate ka mate i te po no te mea kua pai ake to hoa ki te wera? A, no te tae mai ki te pāmahana o te piha moenga, he maha nga hoa faaipoipo kei te rereke. Ko te huarahi tinowari ki te whakaoti i enei raruraru e rua, ko te mea kei a ia te whaikete me te pepa. He pono, ka waiho te moenga kia nui ake te uaua, a ka ahuareka te ahua, engari ka ngaro te moe me te tautohe, tika? I runga i te moenga o te kuini, o te kingi ranei, whakamahia etahi pene rua me nga paraikete, kotahi i tenei taha. Ko te hoa e tiaki ana i te wairangi ka taea e ia te whakauru i nga paraikete kia rite ki te mea e tika ana, ka taea e te tangata moe te tango.

Hokihia te moenga e wehewehea ana me te whakakotahi, te whakamarie ranei, ki te hiahia koe ki te hanga i te moenga kia pai ake .

Kohi me te Tahuri

Ko te hiahia nui ki te neke i nga waewae ka moe ko te tohu o te mate o te waewae korekore, engari ko etahi ka neke noa atu i te moe kaore he mate hauora. Engari, i te mea ka whai hoa koe, ka panae ka tahuri koe ki te awatea. Mena kua timata koe ki te tiki i te matewai mai i nga mahi takaro mo te po, ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakaheke i nga pupuhi kei te whakamamae i te mate . I hangaia te pupuhi matotoru, me te moemoeka mo te tiaki i nga kaiwhakamahirangi i te wa e haere ana te roopu, engari ka kaha ki te huri i te kaupapa i konei i runga i te whenua. Mena he nui rawa te mate o te moenga o te whakamaharatanga o te mahara, whakamatautauhia he 2-inch-inch-inch moamatua mo te utu. Ka whiwhi koe i te po noho humarie o te moe kaore koe e oho ake i nga wa katoa ka tahuri atu to hoa.

Ko te hoko i te moenga tetahi o nga waimarie o te haere i roto i te ora me te hoa. Engari ka ngaro te koa ki te mahue koe i te haurangi, te mauiui me te raruraru mai i nga po maha o te moe. Mena ka timata nga kaainga motuhake ki te tangi, ka ngana ki te whakaoti i te taatai ​​moe me te tohutohu i tuhia ki konei. He pai rawa te wa e moe ai koe i te wa kotahi.