Nga Huringa Tere Hei Awhina Kia Nga Moenga Nui

Ka tupu ki te katoa i nga wa katoa - ka hinga koe ki te moenga i te mutunga o te ra roa, ka tipu ki te moemoeke ki te moe, engari, ka pakaru te upoko i te upoko, ka awatea koe ka oho. Ko te wa e puta ake ai tenei ahuatanga i roto i to moenga moenga, kaore i te pupuhi me te huri i te wa e raruraru ana koe mo te ngoikore o te ata ka kore koe e moe i nga meneti e whai ake nei, whakamatauria tetahi o nga nekehanga e whitu e whai ake nei. Kaore tetahi e nui atu i te meneti torutoru, engari he kaha te whai takitahi ki te whakatenatena me te moe.

• 01 o te 07

  Te Putea i nga Toka

  Kaore he ahuareka, engari he haerenga ki te whenua o Nod me timata me te haerenga ki to taera. Kua kitea e nga kairangahau moenga te whakakore i nga toka ki te moenga e whakaiti ana i te wa e tika ana kia taka ki te moe hohonu, me te awhina kia noho roa atu koe. Ko te take ko te mate o te tinana ka rere atu te rere o te toto ki o nga pito ka moe koe, ka whakaheke i to paanga o te paanga, ka tohua he tohu, he rua ranei i te moe. Mena ka whakamahana koe i nga waewae, ka tere ake te mahinga o nga oko toto ki te mahi i tenei mahi, a, ka moe wawe koe. Kia mau ki nga taakahu huhua noa mo te moenga moenga. Ko te wero i nga po katoa hei waahanga o taau mahi moenga ka awhina i to roro ki te hono i nga toka me te taangata me te moe.

• 02 o te 07

  Ko te taringa o te Rub

  Ko taau hinengaro whakaaro koe kei te ara? Ki te penei, ka kitea e koe he ahuareka reka me te neke atu i te rongoa Hainamana tuku iho. Me pupuhi noa i waenganui i te tumuaki me te toenga o te ringaringa mo te meneti mena ranei, tae noa ki te ahua o te mahanahana. Whakaotia me te ata whakaheke i nga pito o te taringa.

• Tuhinga o mua

  Tuhinga o mua

  I muri i te ra uaua, ka taea e te awangawanga teitei o te rangi te mea uaua ki te noho pai mo te moe. I te waimarie, ko te otinga he tata ki o koutou pokohiwi. Ko nga uaua kei roto i to kaki, o nga pokohiwi me te tuara o muri ko nga raupapatanga tuatahi mo te paanga, me te pupuhi me te pakari ka tino uaua ki te whakamarie. Whakamātauhia tēnei nekehanga tere ki te tuku i te pēhanga:

  1. Kia kaha te riri, i te wa e piki ake ana o koutou pokohiwi ki o koutou taringa i roto i te neke haere.
  2. Kia mau tonu to manawa me te pou mo etahi hēkona.
  3. Whakawhanawetehia, ka whakaheke i to pokohiwi ki to raatau tuunga.
  4. Whakahitihia nga wa e rima.

• Tuhinga o mua

  Maarahi Tuatahi

  Anei tetahi atu tikanga whakamahinga whaiaro e whakamahia ana i roto i te rongoa Hainamana hei awhina i te awangawanga me te akiaki i te moe.

  1. Tuhia nga tohutohu o to ringaringa tohu ki roto i waenganui o to rae rae, a ka waitohu mai i nga maihao ki o raatou temepara.
  2. Whakahitihia nga wa maha i te wa e mahi ana ou maihao mai i te pokapū o to rae rae ki o koe makawe.

• Tuhinga o mua

  Ngana Mudra

  Kua whakamahia nga Mudras (nga moo-dras) i roto i nga tikanga tuku iho me te yoga mo nga tau ki te whakatau i nga kaha o te tinana me te whakahou i nga taiao. He maha nga paru, engari ko te nuinga o te whakauru o te ringa me nga maihao. He pai te paru mo nga po moe kore ko te Shakti mudra. Ka awhina i te wawaotanga roa, ina koa ka whakamahia i ia ra.

  1. Takoto ki runga, me o ringaringa e okioki ana ki o koutou huha.
  2. Pangia e koe o ringaringa i roto i nga ringa o te papa. Me awhina nga ringa kia piri tonu nga ringa.
  3. Whakaarahia o tau mowhiti me o ringaringa o te rohiroki, me te pupuhi ki a raua.
  4. Memeha tonu, me te auau i te wa e mau ana te paru mo etahi meneti.

• 06 o te 07

  Mini-Massage

  Ahakoa kaore he mea e pa ana ki te tuku atu tetahi atu ki a koe i te whakamamae, ka taea e koe te whakatata atu ki te ringa-ringa o ou ringa, o te upoko me te waewae. Ka awhina te Massage ki te whakatairanga i te hanga a to tinana o te melatonin - te hormone e whakahaere ana i te taiao moe. Whakamahia he iti noa te hinu hei whakamaroi ki o ringaringa, ka pangia me te horoi i to kiri i roto i nga mahi porohita. I muri i nga meneti e rima, ka tapiritia he hinu atu ki te ringa o te ringa, me te whakamamae i ou waewae e rua, me te arotahi ki te whaa, te waewae me te hoki o ou rekereke. Hei whakamutunga, me whakaoti i te whakakore i o ringaringa. Mena e hiahiatia ana, me tapiri he paraiti ki to kiri, ka panui tahi nga ringa, ka huri i nga ringa e rua me nga tua o ou ringa me o ringaringa.

• Tuhinga o mua

  Whakawetohia

  He roa te whakamahinga o te mimiti hei whakamahi i te tikanga whakawhitiwhitinga hei whakakore i te ngana. I te wa o muri ka raru koe i te moe, ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te tango i roto i nga manawa hohonu kotahi tekau, ka tuku te kopu i te kopu i te wa e pakaru katoa ai nga ngongo. I a koe e haurangi ana, kei te maru to roro, te whakaheke i te ngakau o te ngakau, me te nekehanga toto ka whakaiti i te manukanuka. Ko te hua he moe humarie.