5 Tips for a Night Night's Rest
Ka taea e te whare moenga te noho hei ruma mahinga-penei - he tari, wharepukapuka, ruma horoi ranei - engari i te mutunga, he wahi tapu mo te moe. Ko tenei ruma hei waahanga tino ataahua me te waahi i roto i tetahi whare - he oha reka e pai ana ki te taangata me te whakamarie. Anei etahi tohutohu mo te pehea e taea ai e koe te hoahoa mo to moenga mo te moe pai ake, me whakaarohia me nga whiringa tae , nga ahua , me nga taonga .
1. Ko te matatress pai ko te matua ki te okiokinga pai o te po.
Ko te okiokinga pai o te po ka waiho kia rite ki te ahua o te mate mate. Mena he pai tonu te mate o to mate, he uaua, he ngohe ranei, ka waiho tonu koe i te po katoa ka ngana ki te waimarie. He maha nga momo momo matotoru, pēnei i te urunga, te pupuhi, te kaihanga, te tautuhi, te wai, me te haurangi; kei ia momo he kaihanga e whakamana ana i te whakamarie me te moe pai ake.
A, no te hokohoko koe mo te mate mate , whai i enei aratohu ngawari:
- He rangahau nui, no te mea he mea tino nui tenei me te utu nui.
- Kia kotahi te mate i roto i te hinengaro, whakamatautauhia to mate. Mena he 30 ma te 60 nga ra o te raihana me to moni, ka whai hua koe. Waihoki, kaua e wehi ki te whakamatautau i tetahi mate i roto i te toa ma te takoto ki runga ki a ia me te mea kei a koe i te kainga.
- Whakaatuhia te rahi e hiahiatia ana e koe (Kingi, Kuini, Katoa), no te mea ko tenei te take kaore koe e moe; ka waiho he papanga mo te materoki iti, ina koa ka tohatoha koe i tetahi moenga.
Hei whakatau ki te hiahia koe ki te mate mate hou, ko enei aratohu maamaa mai i te Kaunihera Moenga Kaaatau e awhina i a koe ki te whakarite i taua whakatau.
2. Ko tetahi o nga tikanga tino nui e hiahiatia ana mo te moe pai he pouri.
E ai ki a Brandon Peters, MD, kua whakaakona ki te rongoa mate mo te mate haumanu, ki te Whare Wānanga o Minnesota Medical Center i Minneapolis, kei te whakamarama i te kaha o to maatau hinengaro me te tinana ki te whai i te huringa pouri-marama.
Na reira, ko te nui o te marama i roto i to moenga moenga ka pa ki to moe.
Ka taea e to tatou ahua hou o te wa hou te pakaru mai ia tatou i nga taiao pouri, ngawari e hiahia ana o tatou tinana kia moe. Ko enei whakamaharatanga hou ko nga pouaka mamati, nga waea, nga waea, me nga rorohiko, ka taea te whakamarama i to whare moenga me te whakatupato i to moe mo te Rangahau (Rapid Eye Movement). Ko etahi otinga ka taea e koe te whakamahi i roto i to moenga moenga hei huna i nga pouaka whakaata, i nga rorohiko ranei, me nga matapihi whakaoho matapihi me nga pouaka whakaoho marama. Tangohia nga waea mai i to moenga; ki te mea he mea nui kia whai waea i roto i to moenga moenga, hunahia i te taha o te papapu rihi.
3. Ka taea e te paanga o te hau te pa ki to moe.
Mena he makariri rawa te ruma, he mahana ranei, ka taea ano e ia te pa ki te moe i te po, e ai ki a Ralph Downey III, PhD, Tumuaki o te Toi Mateoranga i te Whare Whanui o Loma Linda. He otinga noa, e taea ana te whakamatautau mehemea ka whakapono koe koinei to take, kei te whakarereke i to raanei. Ko ētahi atu kōwhiringa ka taea e koe te whakauru ki roto i tō moenga mo te āwhina ki te pāmahana rūma ko te kaihoahoa o te tuanui, te whakamahana kawe, te taimaha taimaha me te maimoatanga matapihi , ka awhina i te ruma kia pouri me te ārai i waho o te taiao ki te tomo ki tō moenga.
4. He pai nga tae me nga oro reka kia pai te moe o te po.
Maama, ko nga tae maamaa e taea te ngahau, engari ko etahi wa kaore e pai ki te whakamahi i roto i te moenga moenga, ina koa ka raruraru koe. Engari, te whakamahi i te marino, te tae mai o te tae me te parauri, me te paku , me nga paera , he pai ake, he marino. Ki te hiahia tonu koe ki te whakauru i nga tae maama i roto i to moenga moenga, whakamahia hei tohu mo o koutou urunga , i roto ranei i nga mahi toi.
Haunga te tae, ko te tangi o nga oro ka taea te whakatairanga i te moe ano, he pupuhi pupuhi, he pupuhi puhoi, he kowhatu pakaru ranei. Ka taea e koe te whakauru i enei oro i roto i to ruma me te kaituku CD ranei tetahi atu taputapu hiko huna; ki te hiahia koe ki te mea tino, ka tuhia he puna iti i roto i to moenga moenga ranei, tuhia etahi hau i waho o to matapihi.
5. Ko te nui o te pupuhi ka taea te raruraru me te kore moe.
He nui rawa te pupuhi i roto i to moenga moenga mo te moe.
He huka feng shui -kahore he tohutohu pai kia mau, no te mea he nui te pupuhi ka taea te raruraru me te waatea i roto i tetahi ruma. Ngana ki te pupuri i to moenga mo te mea kaore koe e manukanuka ki te pakaru i nga mea ka eke koe i te waenganui o te po, ki te waatea-a-tahuri hoki mo te horoi ki mua i te moe. He maha nga whiringa rokiroki e taea ana e koe te whakamahi i roto i to moenga moenga, i te wharepaku ranei hei tarai i te pupuhi, he mea ahuareka, he utu hoki.
Kia kotahi, neke atu ranei o enei tohutohu hoahoa ka awhina koe ki te pupuri i te moenga o te moe me te okioki i roto i to moenga moenga. Ko te taahiraa o muri ki te hoahoa ki a koe ki te moenga ko te whakatau i to tikanga , tahua tae , me nga taonga .