Te Hauora me te Hauora
E tino whakaaro ana matou kei te mahi i te ra pai, i muri i te mahi kari mo nga haora i te mutunga. Engari kei te whakaaro nui nga mahi karihi hei mahi pai? Mo te nuinga rawa, ae. E ai ki te Whare Wānanga o Virginia, he tipu te tipu ki reira me etahi atu mahi tino pai, me te kaha o te mahi, pera me te haere me te pahikara. Ka whakawhirinaki ki te mahi mahi karihi e mahi ana koe, me pehea te roa. Ka rite ki tetahi atu momo mahi, me kaha koe ki te mahi mo te 30 meneti mo reira hei painga.
He aha te mea e pai ana te mahi mahi karihi?
I a koe e ahuareka ana ki te kari, kei te mahi ano koe i nga roopu puoro nui katoa: nga waewae, nga putea, nga ringa, nga pokohiwi, te kaki, te hoki me te kopu. Ko nga taumahi maaka e whakamahi ana i enei uaua ka kaha te kaha, ka tahu i nga kaata.
I tua atu i te kaha o te mahi, he mahinga atu nga tipu hei mahinga mo te mahi mahinga me te kaina. Ka taea te nui o te whakauru ki te mahi kariwhenua, penei me te waahi mo nga tarutaru, he manga roa ranei, e piko ana ki te whakato me te whakawhānui i te rake. Ko te kawe i nga peke o te pini, te whakakoi i nga roera me te pupuhi ka whakarato i nga whakangungu whakatikatika ki te whakangungu taimaha, e arai atu ana ki nga wheua pai me nga hononga. Ahakoa e mahi ana i enei mea katoa, he iti noa te pupuhi me te ahotea i runga i te tinana, kaore ano i te wairangi me te taapiri.
Te ngaro o te Taumaha na te Whakanui
Ko te ngaro o te taumaha e hiahia ana koe ki te tahu atu i nga kaimoana nui atu i te kai, me te nui o te taimaha e ngaro ana koe i te maara tipu, he maha nga waahanga tae atu ki to rahi me te mahi e mahi ana koe.
Ko etahi tauira mai i te Whare Wānanga o Iowa State, kei raro iho nei, e whakaatu ana i etahi o nga mahinga mahi karihi e tino pau ana i nga calories.
- Nga tiihi - Nga tangata: 197 calories, Women: 150 calories
- Te tipu - Te tane: 177 kalori, Nga wahine: 135 nga kaata
- Te wewete - Te tane: 157 kalori, Te wahine: 156 kalori
Ko te National Institute of Health e whakariterite ana i nga mahi mahinga mo te 30 - 45 meneti i roto i nga waahanga kua whakaaetia mo nga waahanga o te mahi ki te whakaeke i te nui, me te eke ki te 5 maero i roto i te 30 meneti me te haere i te 2 maero i te wa ano.
Ētahi atu Huaora Hauora o te Whakanui
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te mahi mapu mo te 30 meneti i ia ra ka awhina:
- Whakanuia te kaha
- Whakanuia nga hononga
- Whakaitihia te kaha o te toto me te taumata cholesterol
- Me whakaheke i to mate mo te mate huka
- Tuhinga osteoporosis
Te tiki i te nuinga o nga mahi i te kari
Me 30 meneti o te mahi i etahi ra i te wiki, ki te whiwhi i nga hua hauora mai i nga mahi kari. Engari, kei te korero inaianei nga kairangahau ka taea e koe te wawahi i te 30 meneti ki nga wa poto poto puta noa i te ra. I te wa e mahi ana ia mahi i te iti rawa atu i te 8 meneti me te kaha o te mahi ki te 30 meneti i ia ra, ka rite ki a koe te utu mo te haurua haora. Na ka taea e koe te mahi i nga otaota iti i te raumati o te ata, ka hoki ki te kari i te ahiahi kia pakaru me te tarai.
Tīmata tewari, ki te kore koe e whakamahia ki te mahi. Aratau tika, ma te whakamahi i ou waewae. Whakamahia te mahi me nga nekehanga me te whakamahi i nga roopu ngohe nui, kia whiwhi ai i te painga nui. Kaore nga mamae me nga mamae e tohu hei tohu tohu pai. Ka pearua o koutou uaua, engari kaua e whara, ki te kore e whakamahia e koe nga uaua kuaore koe i mahi i tetahi wa, kei te whakamahi ranei koe i a raatau.
Kaore te nuinga o nga mahi tipu hei maaka i te haere i te ra, i te kauhoe ranei, engari he pai ki te mohio ki nga uaua ngoikore e whakaarohia ana e koe i muri i te huri i te waipiro he tino mea pai koe ki to tinana me to hauora. Kia rite ki tetahi atu momo mahi, tirohia me to taakuta tuatahi, ki te kore koe e whakamahia ki te mahi kaha. Me tino whakauru koe i mua i muri i muri i te ngahuru me te tango i nga mea i roto i te wera nui. Ka mahi matou i te kari mo te ahuareka, i muri i nga mea katoa. Ko te tipu me te ngaro o te taimaha ko te tohu anake i runga i te keke.
Kaupapa:
- Ko te Whakanui mo te Mahi Mahi, Te Whanaketanga Whare Wānanga o Iowa
- Ko te Maapato Ko te Mahi Mahi pai, Virginia Tech Virginia Whakawhitinga Mahi (Kore i te ipurangi)