He aha e hiahia ana koe ki te tiki, ki te kimi ranei i te puna, ASAP
Ahakoa te nuinga o te kaukau e pa ana ki te raumati, he mahinga tinana e taea ai e tetahi te uru atu ki te wa katoa o te tau ki te mea kei te puna te roto kei roto, kei te ngawari nga tau mahana. Ko te tikanga, ka mahana, ka anga nga tangata katoa ki te tirotiro i te hoa ki te puna. Ko te painga pai ake: ko te karapu o te rohe, ko te pokapori hapori, ko te kai horoi me te iti ake te pai ake o te pai. Ko te koikoi ehara i te mea ahuareka ki te whakamamae i te raumati. Koinei tetahi o nga waahi iti noa o nga mahi me nga taumahi e kore e nui te moni hei utu, e hiahiatia ana ranei tetahi taputapu. Kaore he tau, he wehenga awhina ranei.
E ai ki nga raraunga i kohikohia e te US Census, ko te tuawha tuawha i te rongonui o nga taumahi hākinakina i te US-noa i raro i te puni. Ko te ika e rere ana mai i te pouaka marama i runga i te papa i roto i to papapu, hopuhia he hoa me te upoko mo te puna e tata ana. Engari i mua i to maataki, kitea 25 nga take tino nui ki te waiho i te kaukau he waahanga o to oranga.
01 o te 25
He mea rongonui
Kia rite ki te pakaru ki te puna. Ojo Images / Iconica / Getty Images Ehara i te mea e taunaki ana koe ki a koe na te mea e mahi ana nga tangata katoa-mehemea ka pupuhi nga tamariki rongonui i tetahi piriti, ka pai ranei? He pai te kaupapa o te kaukau mo te take pai, mo te maha o nga take pai, ka kitea e koe ka haere tonu koe ki te korero. E ai ki te korero hou mo te Tatauranga o te US:
- Ko te kapa Nama 3 kei te whakanui i nga taumahi hākinakina
- Ko te kaukau ko te 4th rongonui rongonui i US
- Kauhoe mo te ngoikoretanga o te rarangi Nama 2 i te tipu o nga ngohe i runga i te United States i te tau 2013 me te 3.1 miriona nga kaiuru hou, e ai ki a PHIT Amerika.
- Te kaukau mo nga taumaha maatauranga Nama 2 i roto i te "hiahia" ki te whakauru ki te hunga takawaenga mai i te tau (6 ki te 65+) mo te Pire Kaitohutohu Ahuwhenua 2016.
- E ai ki te Fitbit Activity Index, ko te kaukau ko te mahi Nama 3 mo nga tau katoa i Great Britain, No. 4 i Ahitereiria, me No. 7 i roto i te United States.
Na, pehea koe e pai ana inaianei?
02 o te 25
Ka Whakanuia te Whakaaetanga
Ko te wai o te puna wai te whakawhiti i te kaha o te kaha, te waikau i te ahua o te ngohe iti-papanga pai e whakararu ana i nga wheua me nga hononga. Mena he poka wai wera (he pai ake!), Ka ngawari nga uaua, ka whakanui ake i te kaha, ka taea ai e koe te whakauru ki nga waahanga nui. Mena ko koe tetahi o nga momo hauora e whakauru ana i nga mahi kaha-te-waikawa-hanga whare-te rite ki te rere, te pahikara, te taimaha ranei-te kaukau ka awhina i te toxins me te pokekore, te aukati i te uaua me te mamae i te ra i muri mai.
Tuhinga o mua
Burns Calories
Ko te kaukau tetahi o nga huarahi tino pai me nga huarahi pai ki te tahu i nga calories e hiahiatia ana: ko te haora o te kauhoe e pā ana ki te 500 calories. E tika ana, ko nga korero mo nga kaikauhoe me te kai karoti he pono. Tirohia a Michael Phelps. Ka whakanui ake te kauhoe i to taiao, ka haere tonu te "tahu" mo tetahi wa ahakoa ka puta atu koe i te puna.
04 o te 25
Ka awhina koe ki te whakakore i te tunu
Ae, tika. Ko te wai ka puta te paowa. Ki te kore e mahi, ka tohu te tohu 'No Smoking'. Mena kua tamata koe ki te whakamutu i te paoa, ki te mohio ranei ki te tangata i roto i te tukanga, kaore pea he ahuareka. Peke i roto i te poka kaukau me te kaukau-ka mahi.
Tuhinga o mua
Whakapai ake i te Whakahaere
Ka mahi te kaukau i te mahi a te tinana. Neke atu i te rua o nga haurua o te tinana e mahi ana i te wa e kaukau koe. Ko te tinana o runga, o raro iho, o te koroka, o te upoko, o nga ringa me nga waewae ka akiaki ki te mahi tahi ki te mahi i te kaha.06 o te 25
Whakapai ake i te Whakataunga
Ka ki atu a Mama ki a koe kia mutu te tarai. Kaore i te mutunga rawa. Ka whakapakari te kanikani i nga hononga me te whakapai ake i te pouhanga ma te whakapai ake i te turanga o te tīwae. He mea pai tenei mo nga tangata me nga momo raruraru me nga take katoa.
07 o te 25
Pai mo te katoa; Katoa
Ko nga kaumatua i roto i nga tau 90 e mahi ana. Ko nga tamariki (me te matua kei roto i te waa) e mahi ana. He pai te kaukau mo te katoa, i nga tau katoa. Kia tae koe ki roto i te wai ka timata ki te huri haere, ka kore noa iho tou tinana. Mehemea ka taea e tatou te pai ake i te wa katoa!08 o te 25
Te Whakauru-Tino
Ka rongo koe mo etahi momo mahi he "whakangungu-tinana katoa". Kaore pea-engari ko te kauhoe ko te mahi taketake taketake: e aro ana ki nga mea katoa mai i te whakairo i to tua ki te tuhi i o ringaringa. Kaore he taputapu taimaha, he taimaha ranei e tika ana. Engari i te hoko i nga rota o nga taputapu mahi hei mahi i nga uaua motuhake, peke i roto i te poka wai ka whakahua i to tinana katoa i roto i etahi waa.
Tuhinga o mua
Haere mai me koe
Ehara i te mea ko te kauhoe tahanga, ahakoa, mehemea ka hiahia koe ki te haere ki te taangata i roto i to pokapu pokapu, ka eke ki a koe. Mo te tangata toharite, ko te kaukau e kore e hiahiatia he rota o nga taputapu motuhake me nga taputapu. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe he kauhoe. Ko era atu taputapu, penei me te tauera, te potae kauhoe, nga makawe, nga kaihoe kaihoe, te papapaera, te paparanga wai (mo te ngahau), te koreera, me nga mea katoa atu ka pa ki a koe me to tahua.
Tuhinga o mua
Kaupapa Cardio
Kei te whakaarohia ko te tipu ko te mahi tino aporo. E tika ana-kaore koe e pai ki te whakauru atu ki roto i to ropurota o Jane Fonda, he rite ki nga kaitautoko waewae, te wera me nga maama maeneene i te wa e neke ana ki a Rick Astley. Aue, tatari-ehara i te 1980.
Ki te whakarite i te rere, he kaha ake te mana ki te kaukau, he mea nui ake te tono mo te hauora, ka kaha ake te mahi o nga uaua, me te kore e mohio. Ko te akiaki e whakapakari ana i te ngakau, ka nui haere. Ko te mahi pupuhi o te ngakau ka pai ake te parakore, e arahina ai te pai o te toto.
Tuhinga o mua
Puta te Heat
Ehara i te mea he nui te whakakitenga i te kauhoe: i te wa e piki te mahana i te wa ka kitea te awhina i roto i taua wai nui. He kino rawa atu he tini atu tinana e tango ana i te waahi i roto i te wai! Ko etahi e pai ana ki te kau i te po i raro i nga whetu. Kua wehe te mano, kaore he hiahia ki te whakamahi i te poraka o UV, a ko etahi wa ko koe, ko wai kei a koe, ko te rangi po, me te puna. Magical!
Tuhinga o mua
Whakaaro Whaiaro
He pono ki tetahi mahi, mahi hākinakina ranei-e hanga ana i te maia me te whakatairanga i te whakaaro whaiaro. OK-na kaore koe e whiwhi i tetahi t-shirt me tetahi tohu, engari ko te tainga auau e mahi ana i enei mea, me te whakanui ake i to raatau oranga whaiaro. Kei te kaha ake koe-kua rite ki te aroaro o te ao.
Tuhinga o mua
Mo te Ora
Ko te kaukau tetahi o nga waahi iti e taea ana e koe puta noa i to ratau oranga. Kaore i rite ki nga mea pera me te poikiri, te poikiriki, te hikareti ranei, kaore koe e hiahia kia "reti" mai i te kauhoe. Ka noho tonu ki a koe.Tuhinga o mua
Teitei, te roa, te putea
Kei te kauhoe koe kia roa ake? Tirohia a Michael Phelps. Ahakoa kaore e whakarahi i te teitei ki te wahi kaore nga taiao me te kaha kaore i reira, ko te kaukau te kaha ki te hanga i te roa, te uaua o te ngongo. Ko enei "uaua o te kaihoe" me te whakangungu aukati me te cardio e awhina ana ki te whakanui i to paanga ki te pupuri i nga kaimoana ka roa ake. Ka taea hoki e te kaukau te whakauru i to tinana i roto i te tini o nga nekehanga, me te awhina i nga uaua ki te noho pai, ki te roa, ki te maatau.
Tuhinga o mua
Ngā hononga
Ki ta matou kei te ora koe mai i te whara, kei te tumanako koe ki te hanga, ki te hanganga ranei i te kaha. Ka whakatutukihia e te kaukau te hiahia me te hiahia. He mea ngawari ki nga hononga me te tuku i nga turi pakeke ki te okioki mai i te taatai i runga i te papaahi- tetahi mea e kore pea e taea e koe te mahi mo tetahi wa.
Whārangi o mua
Ngaronga Taumaha
Mo etahi, ko te whakaaro, ko te mahi noa i te taone i roto i te iwi (ahakoa i roto i te poka wai tuatoru) ka taea te kaha ki te whakaheke i etahi pauna. Ko te hunga e kaha ana ki te kaukau i te kaha ki te kore e kaha i te wa e mutu ana, ka piki ake o ratou ngakau ka pau te kaiora, ka ngaro te taimaha, "e ai ta Jane Moore, MD, he rata me te kaikauhoe kaha mai i Tacoma, Washington". he iti. "
"Ko te whakatakoto i te tahatika me te puta mai i te iwi kia kaha hoki te whakatairanga i tetahi ki te tuku i etahi pauna," ka mea a Kris Houchens, ko te kaiwhakaako matua o te YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Ko nga take katoa, ko nga mea katoa e kiihia ana e tetahi hoa, hoa hoahoa ranei, kaore i whakauruhia tenei kaukau ki roto i te waa whakahaere hauora, ko te rarangi o runga ake hei whakamarama i nga huarahi e taea ai e te takaro te whakanui ki to kounga o te ora.
Whārangi o mua
Whakariterite
Mena kei a koe he poka wai, ka mohio koe he aha te peera e taea ana i te wa raumati. Kei te hiahia nga tangata katoa ki te whakairi ki te whare o te tamaiti-ki-te-poka. Ahakoa te tikanga o te waahi mo te waatea mo te whaea, mo te papa ranei, kaore he whakaheke i te kawe mai i nga tamariki me nga pakeke. Ko nga poaka katoa e pa ana ki te taiao-he tikanga ki a ratou ano. Tīmata i te
Whārangi o mua
Te Toi me te Whaiaro Whaiaro
Mena kei a koe te wairua whakataetae, kei te kaha ranei koe ki te takaro, he mea tino pai te taakaro takitahi me te taakaro. Whakaaro noa mo nga Olympics, me nga mea e pai ana ki a koe, ki te nuinga ranei o te hunga e matakitaki ana i te nuinga. Ko ahau, ko te mea nui rawa, ko nga whakataetae kauhoe, ina koa ki nga taraiwa o roto, ki te puna, ki te hopu i nga waahanga whakamiharo katoa o te whakataetae.
Mai i te tamarikitanga, ka uru te uru ki te kapa kauhoe ki te whakapakari ake i te kaha, te maia, me te kaha ki te whai tahi me etahi atu-ka awhina i muri mai i te ao.
19 o te 25
Ka aukati i te tawai
Ko te hoatu noa, ko te mohio ki te kauhoe ko te tikanga he iti rawa te mate o te tangata. Tīmatahia nga akoranga tahoe i te taiohi taitamariki me te haere tonu kia tae noa ki te waahi o te tamaiti ki te kaukau.Tuhinga o mua
Whakapai ake i te hauora hinengaro
Ko te tino taunakitanga ko te whakakori tinana e whakapai ake ana i nga ahuatanga o nga tamariki me nga pakeke. Mo te hunga e whai tikanga ana ki te fibromyalgia, ka awhina te kaukau ki te whakaiti i te ahotea me te manukanuka, me te whakaheke, te kaha me te uaua o te uaua. Ko te whakamahinga o te wai ka whakapai ake i te hauora hinengaro. Ka taea e te kaukau te whakapai ake i te wairua i roto i nga tane me nga wahine.
Mo te hunga ki te fibromyalgia, ka taea te whakaiti i te manukanuka me te mahi hauora i roto i te wai mahana ka whakaheke i te pouri me te whakapai ake i te taiao. Ka taea e te mahi a te wai te whakapai ake i te hauora o nga whaea me a raatau tamariki me te whai hua ki te hauora hinengaro o te whaea.
Tuhinga o mua
Ka awhina i nga mate mate, Post-Op, me te Tumuaki Whakaora
Ka taea e nga mahi a te wai te awhina i nga tangata e mate ana i te mate. Mo te hunga e mate ana ki te mate pukupuku, ka pai ake te whakamahinga o nga hononga kaore i te whakapaha i nga tohu. Ko nga turoro o te mate pukupuku Rumatoid e whakaatu ana i te whakapai ake i te hauora i muri i te uru atu ki te waihanga hauora i te mahi tahi atu. Ka awhina ano hoki nga mahi a te kaukau me te wai-wai ki nga hononga o te mate me te whakaiti i te mamae o te osteoarthritis.
Whakaputu-Hip me te Kiie
Mena kua whai hipoki te hipoki ranei o te turi, kua pai te tohutohu a te taote. Te tikanga o te kaukau. Ka taea e koe te tiki i roto i te poka wai i muri i te wahanga atu o nga huinga ka ora te patunga, i te nuinga o te 6 ki te 8 wiki i muri i te pokanga.
Mo nga Tino Asthma
Kua kitea te whai hua o te kaukau mo nga mate pukupuku. Whakaarohia-ko etahi o nga whiu ka akiaki i te mahi a te poari me te whakahaere hau. Mena ka mamae koe mai i te wheehe whakaeke, ka taea e te peke i roto i te poka wai te awhina i nga tohu, no te mea ka taea e te whetu te mahi i roto i te haurangi, te whakaiti i nga tohu. No te mea ko te kaukau he mana hei whakaoho, ka whakapai ake i te kaha me te kaha o te manawa.
Tuhinga o mua
Whakawhanakehia te raruraru
Kua hiahia tonu koe ki te eke ki roto i to motokā me te peke atu i nga mea katoa, ahakoa "he mea katoa"? E hiahia ana te katoa mo tetahi okiokinga okioki, he waatea hoki-ko te nuinga o nga wiki e kiia ana he tata. Ko te kaha o te mahi, te kura, te whanau, te rapu mahi ka timata ki te hanga. Ko te tuku ki te hanga ake ehara i te hauora mo koe, mo te hunga hoki e tata ana ki a koe.
Ahakoa he mea ohie, ka taea te peke i roto i te pokapu ka timata te kauhoe ka whakarato i te awhina nui o te pakaru.
Ko nga hua o te waikaro o te kaukau ka awhina i to mahinga hauora rere atu, ka pai ake te rere o te toto ki to roro. Mena he nui te toto me te oxygen (i roto i te mahi aporo), ka tīmata te tukanga e kiia ana ko te neurogenesis hippocampal, i roto i nga rerenga o te hippocampus i ngaro na te mea he uaua ka whakakapihia ki nga ruma hou.
Ko nga mahi taiao e rite ana ki te kauhoe ka taea te whakaputa i nga pungapoko i roto i te roro, he matū e whakaputa mai ana i nga ahuareka me te euphoria.
Tuhinga o mua
Ka whakakore i te Pūnaha Motuhake
I mohio koe e taea e te kauhoe te whakakaha i to raau matea? I nga wa e mau ana nga whekau i roto i te tinana i te toto me te oxygen, ka pai ake ta ratou mahi, ka mahi i te mahi pai ake, ka tango i nga toxins rite te warowaroha. Ka awhina tenei i te oranga o to tinana. He pai te awe o te kauhoe ki te punaha lymphatic. I te wa e tika ana te pūnaha lymph, ka tohatoha noa nga pūtau toto ma, ka hua ake te whakatinana i nga mate me nga mate.Tuhinga o mua
Ko te Whānau i aro
Kei hea te puna, nga huihuinga o te whanau, mo te kaukau, te ngahau, me te tipu. Kei te hangaia he take kia noho tahi ai-he ahua o te waahanga, he mea ranei hei whakawhanake i nga taumahi. Kua kitea e nga mātua o nga tamariki he whanaketanga whanaketanga ko nga ngohe o waho kei roto i te waahanga, he rite ki te kaukau, hei whakapai ake i nga here o te whanau. Ko te ahua o te arotahi ki te tamaiti, me te tuku ki nga tangata katoa he mea ngahau ki te mahi; ahua o te ahua toa / toa.
25 o te 25
Haere ana i te Tua
Ahakoa nga ture i whakamahia hei tohutohu ia matou ki te "kauhoe me te hoa" mo te haumaru, ehara i te mea me whakarite e koe he ra i nga wa katoa e hiahia ana koe ki te kaukau. Kia noho haumaru i roto i te hinengaro i te kainga, ka taea e tau tamaiti te kauhoe i te kainga ka whakaratohia koe, he kaitiaki wai ranei i whakaturia ki te puna. He pono ano hoki mo te pakeke e haere ana ki te kaukau i roto i tana poka wai-ko te pai rawa kia whai kanohi tetahi ki a koe i te wa o to mahi.
Mena, ki te haere koe ki te pokapu o te rohe, haere noa koe, tikina he hoa- ko koe te whiriwhiri. Kia pai!